预防运动损伤(如何避免运动损伤?)

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活动损伤的预防(如何避免活动损伤?)

运动损伤最常见的原因是在激烈的活动开始前没有足够的热身。然而,伤害往往是由设备的不正确应用和不充分的安全预防措施造成的。体育运动员和职业运动员最容易受到运动损伤。他们高强度的训练会让一些肌肉很容易因为过度使用而受伤。虽然由于活动和运动的不可预测性,不可能无时无刻不预防受伤,但采取预防措施降低受伤的可能性是可能的。以下是防止主动伤害的关键步骤。

预防运动损伤(如何避免运动损伤?)

变暖

热身活动是减少活动中受伤可能性的最重要和最主要的方法。一次充分的热身运动应该持续至少5-10分钟,包括轻轻拉伸和锻炼肌肉,为下一次激烈的活动做准备。主要是开始慢慢热身,然后逐渐设置更轻快活泼的配速。

这种方式的热身可以增加肌肉的血流量,增加肌肉纤维的灵巧性,显著降低劳损或肌肉拉伤的风险。幻想热身活动包括稳步行走和慢跑。这些练习可以帮助你逐渐加快步伐,进一步为激烈的活动做准备。

热身后,可以做一些温和的拉伸活动,拉伸肌肉和肌腱,进一步防止受伤。要特别注意拉伸活动中会用到的肌肉。

预防运动损伤(如何避免运动损伤?)

应用准确的防护设备。

对于一些活动家来说,保护设备对于防止参与者受伤非常重要。当这项活动或运动涉及与其他运动员和参与者的身体接触时,这一点尤其重要。防护装备可能包括小腿垫(用于足球和曲棍球)、拳击手套或防护头盔。所有这些设备都设计有技术资源网络,以防止对身体薄弱部位的伤害。

参加活动时穿准确的鞋子也很重要。准确的鞋子可以支撑脚和脚踝,并有助于防止扭曲和受伤。遮盖头部的装备显然极其重要,因为头盔可以保护头骨和大脑不受损伤。这在头部可能被击中的接触活动中至关重要。

预防运动损伤(如何避免运动损伤?)

技能

许多活动都有一项特殊技能,可以将受伤的风险降到最低。了解与您选择的活动相对应的技术资源网关的确切技能非常重要。通过练习良好的技能,个人可以大大降低与活动相关的肌肉、肌腱和骨骼损伤的风险。这在健身房也很重要,专家会赞助你安全有效地使用所有器材。

注意极限

在加入运动的时候,倾听自己的身体,知道自己的身体极限是非常重要的。当你开始一项新的活动时,缓慢而稳定地开始,以避免你的身体可能不习惯使用或拉伸的肌肉紧张或拉伤。如果你已经有一段时间没有从事激烈的活动,那么逐渐加强耐力和力量以避免受伤就显得尤为重要。随着时间的推移,你会发现你的健康状况有所改善,你将能够更长时间地进行体育运动。

粘附水分

水对于保持健康非常重要,尤其是当你运动的时候。如果你在炎热的天气或阳光充足的天气下活动,保持身体水分很重要,因为脱水会明显降低你的精神和身体健康。

预防运动损伤(如何避免运动损伤?)

降低温度

适当的热身很重要,运动后充分的降温也很重要。运动后,至少花5-10分钟做一些平和的活动(比如散步),让心率恢复到正常速度。这个冷却过程可以让你的身体排除肌肉废物,代之以氧气和营养物质。这有助于防止运动后肌肉僵硬,使你的肌肉从体育锻炼中稳步恢复。

在这个阶段,你还可以做一些温和的拉伸活动,以伸展你在身体运动中一直使用的肌肉。这可以防止肌肉在力量和大小增加时变得笨重。