倒立的好处(每天倒立几分钟 养颜又养生?)

/ 0评 / 0

倒立的好处(每天倒立几分钟可以保持身体健康?)

在全民养生的巨浪中,总会不时出现一两个小浪来吸引人们的目的,而“倒挂养生法”最近更是被比作大火。我们生活在地球上,在重力的作用下,皮肤、骨骼和血液都受到累积的“向下”力的影响。随着年龄的增长,肌肉下垂、面部皮肤松弛等问题也层出不穷。既然这些都是重力“向下拉”造成的,你能每天倒立一会儿回头看看吗?网上一些医生和名人都在鼓吹“倒立有益健康”,购物网站上的“倒立椅”也卖得很好。倒立真的对美容和健康有好处吗?

购物网站图片

01

缓解静脉曲张也能增强记忆力。

但是倒立的时间应该短而不长。

网上说倒立可以“提高大脑的携氧能力”“缓解静脉曲张”“提高记忆力”,其实在技术资源网是有道理的。当我们倒立时,我们的大脑处于低位,大脑的血液供应非常充足。这时,我们大脑的活动会有一定程度的进步;并且由于图形处于倒置位置,有利于静脉血液回流,减轻静脉瓣膜的压力,在一定程度上起到缓解静脉曲张的作用。另外,由于我们倒立时全身的神经系统处于高度紧张的状态,此时我们的注意力会更加集中,记忆力也会暂时加强。

虽然倒立有这么多好处,但特别需要注意的是,倒立练习的时间一定是有限的。当我们倒立时,姿势的改变会打破血液循环的惯性,从心脏到四肢的供血压力会成倍增加。同时,由于我们的头部处于低位,头部血管的压力也会急剧增加,所以如果我们倒立的时间稍长,就会出现头晕、恶心等不良反应。如果倒立时间过长,会出现耳鸣、头晕甚至视力不可逆损伤等严重不良影响。因此,在练习倒立时,要遵循“时间要短,不要长”的原则。即使那些非常熟练地练习动作的人也必须掌握倒立的长度。

图虫创意

02

不建议新人使用工具。

应该循序渐进。

很多人认为倒立是一个非常难的动作,没有基础的工作很难控制。事实上,只要科学的实践方法得到很好的控制,任何人都可以实践倒置的技术资源网络。如果技术资源网是没有倒立基础的新人小白,我们不建议直接应用“倒立凳”等工具练习。比较奇特的一步应该是通过徒手练习逐渐加强手臂和肩背部的力量,最后通过循序渐进的过程完全控制倒立。回火步骤大致如下:

第一步:倒V两点支撑。采用肘跪姿势,肘外展与头部形成支撑三角形成第一支撑点,双脚并拢形成第二支撑点。我们可以通过反复拉伸双腿,抬高臀部,使身体呈倒V字形,来提高肩部和背部的力量和稳定性,10-15块/组,每次3-5块。

第二步:L型支撑练习。习惯身材后,我们可以做L型支撑练习。在靠近墙的位置,从倒V型两点支撑开始,在头和肘保持不变的情况下,双脚向上推墙,逐渐抬高臀部最终形成与地面平行的双腿后站立不动,坚持双脚接触墙形成L型支撑,20秒/组,每次5-8组。

第三步:靠墙倒着倾斜。练习一段时间L型支撑后,尽量慢慢向上移动双脚,将L型支撑发展成斜向靠墙倒立,约10秒/组,每次3-5组。

第四步:手肘支撑倒立。练习靠墙3-5天后,在最后一组倚墙倒立练习中,用脚缓慢蹬墙,将倚墙倒立变为直肘支撑倒立,从而实现了肘支撑倒立练习。

图虫创意

03

捂着头才是关键。

心脑血管疾病和眼耳科疾病患者不宜尝试。

练习倒立时,无论是倒立老手还是新手都要注意以下几个方面:

首先,捂住你的头。肘部和头部应始终固定在同一位置,肘部和头部不应在一条直线上,而应形成一个三角形。颈部肌肉应该收紧。首先,你可以在头上放一些柔软的东西来减少不适。

其次,遵守循序渐进的原则。开始的时候练习一小段时间,尽量减少倒立带来的不适。

第三,重心要稳。当我们倒立时,我们的重心应该在身体的中轴线上,我们不应该来回摇摆。

第四,倒立运动应在饭后一小时进行,倒立运动前应拉伸全身肌肉。

图虫创意

最后但并非最不重要的是,倒立并不适合所有人。因为倒立时我们的心脏和血管会受到高负荷的刺激,患有动脉硬化、重度高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼和视网膜血管疾病的人,以及患有耳部疾病的人都不应该做倒立运动。

作者|国家体育总局体育科学研究所市民健身研究中心副研究员吴东明