潜水训练（潜水技能 水下憋气练习）
水下憋气是个硬技巧，当然也是潜水的根本功之一。不论你是自由潜、还是深潜，学会用准确的办法在水下延伸闭气时长，这绝对是在全部潜途中都会受益的。2021-09-28 鱼妹就分享一篇闭气办法论的文章，愿望能帮到各个潜友哈。
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潜水前的预备
身材层面的预备：任何水上运动前2个小时内，都不要吃东西。
有些消化食物比拟迟缓的人须要更长的休息时光。也须要避免让咖啡因或其他相似物资刺激你的神经。
心理层面的预备：记住，有时候你自己想要到达的期望闭气时光，反而会阻碍你完成。
不如换一个更好的目的：“我想体验一次有趣的闭气接洽，遵守这11 条窍门，我现在不关怀最后能到多少时光。”
设备的预备：前期预备也包含挑选1百思特网件湿式防寒服。
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你永远须要潜伴
你得知道，在没有人帮忙的情形中，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水！
做任何的水中的训练，都须要 1 个理解自由潜水安全常识的潜伴。
自由潜水课程，将教会你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。
让你的潜伴每三十秒或者更短的时光通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检讨动作最好从你个人最好的时光前两分钟开端。
你可以给他一个很小并清楚的提醒，如果你的潜伴见不到回应，就要再检讨一次并做一些救济技巧。
一个救生员或者没有接收过安全程序相干教导的人不能成为可以监护你性命安全的潜伴。
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花时光，把你的身心镇静下来
如果你想屏住你的呼吸很长一段时光，最好就是在尝试前放松你的身材和心灵。
因此，首先不要把练习时光支配在午餐和下午茶之间。花时光把你的身材和心灵镇静下来。
不要站立在水中来镇静和放松，因为那样会应用大批的肌肉群。
在泳池边找个不须要消耗腿部和躯干体力的地位。应用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技能来沉着和放松你的脑筋。
如果在水中，可以应用“面部浸入式”的技巧，须要至少 3 分钟去增强潜水反射。然后用至少 10 (www.isoyu.com原创版权)分钟或更长时光的放松。
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调剂好呼吸
接着我们就开端深而迟缓的腹式呼吸大约 5 分钟。
尝试呼气时光擅长吸气，并且不要忘却在呼气后有所停顿。
永远不要超呼吸！过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。
如果你认为你涌现超呼吸的迹象（头晕，手指刺痛），则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时光更长。
这些介绍之后，在每次持续闭气尝试前，做同样深的至少 2 分钟和迟缓的腹式呼吸。
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你的最后3次大呼吸
对于最后一口吻的意义是：更多的空气等于更长的时光。
尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时光，即使认为有点“太满”。
对于初学者来说，有时最好从 85％--‐90％ 的最大吸气量开端。越来越多的有经验的，你可以慢慢增长最大吸气量。
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屏住呼吸
在你最后深深地吸气之后你尝试开端屏住呼吸，坚持一个安稳过渡一样。
——不要应用身材力气。看起来有点像入睡时百思特网的动作。
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尽可能的放松
在此之后，可能是最主要的事情之一。你必需尽可能地放松你的身材。不要太在意心率变低。
它是有赞助的，但往往在竞赛或其他压力环境下，心跳往往偏高，但并不须要担忧，因为偏快的心跳也可以到达一个很好的成就。
试着放松一切，从腿到你的手指。
最常见的问题之一是你无法放松你的颈部和肩部。最后但并非最不主要的一点是，尽量放松你的嘴和舌头，这样你就不会强迫屏气。
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不要惦念着时光，想点别的
持续坚持感受你的身材，如果你放松并记得，不要开端计数或者看看你的手表，你的重要目的是忘却时光！
最好是什么都不想，但实际上是很难实现的，而且往往须要练习。
如果你不能让你的大脑变得空白或总是在想坚持沉着的进程中开端惦念时光，这样神智会很容易苏醒过来并须要时光去战胜。
相似走过你的公寓，或开车上班的。不要想起一些高兴的东西。如果你不能放松或集中精力，则须要……
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用轻松的方法去挑衅
当屏住呼吸到了必定水平时，放松的状况就停止了。大部分人这时候已经到了横膈膜开端压缩的时光点—--- 被动呼吸动作。
在这时候，你可以尝试在精力上强制自己做最后一次“放松阶段”。即使当我的身材不能镇静，我会告知他放松到最后的时光。
你可以想象你躺在一个英俊的草坪上。
而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地掌握压缩，并增长一些额外的时光。用迟缓地节奏，并且尽可能少的肌肉群去做。
好的潜伴能让你认为 100％ 安全，而一些办法则有很大的赞助，当你认为你不能再屏住呼吸时。因此，只要再保持那么一会儿。
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恢复呼吸
然后......当你开端为自己新记载欢呼之前，你须要恢复呼吸。首先，要把所有的废气排出你的身材，办法是吐出一点空气（20%）然后马上吸气到丰满。
这样可以确保你有足够的氧气快速供给给最主要的部位！你也可以试试Hook呼吸法，它有很多长处特殊是当你接近“samba”（LMC,自主才能损失）的极限或者突然昏迷以后。
（注：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，这种呼吸办法最早用于训练战役机飞翔员在缺氧情形下的自动自我恢复呼吸。
大体来说就是急促呼进少量的空气并做短暂的停留，通过这种办法，更迅速的把氧气通过肺部直接传递到大脑，避免自己潜水昏迷。
hook breath 和 packing 不同，前者是胸式呼吸法，后者是腹式呼吸法。
具体做法是当你做大深度的潜水，比如说四十米。
在四十米的时候你的肺部体积为水面的四分之一，当你返回到水面的时候，肺部体积加大，氧气浓度骤然减少，这 95% 潜水昏迷在水面上产生。
这时候如果你把肺部所有的空气突出，肺部氧气进而减少，更容易导致昏迷，准确的做法是呼出肺部一半以下的空气，急促的呼进一小口吻（用胸部，不是腹部），做不到半秒的短暂闭气。
如果你能反复这种呼吸办法三次，解释你已经渡过产生潜水昏迷的危险期了，再做三次急促的无闭气呼吸之后转入正常呼吸，这时你可以拿下面罩，像百思特网裁判做 ok 手势。
渔猎喜好者每次出水也可以用此办法呼吸，但是频率不能过多，不然会导致变成超呼吸，诱发潜水昏迷。
如果采用此中呼吸有之间刺痛等症状，解释你已经超呼吸了，尽量放松，下降你的心跳，再下潜。
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不要疑惑、不要迷信
你可能以为你最后的一次呼吸不是很完善？你忘却了用特别的面镜？
你忘了精确地做 10 次这种特殊的呼吸技能？还是你以为2021-09-28 不是个好日子？
不要这样！ 当你有了这些质疑、迷信的想法是不可能完成一次好的静态闭气尝试的。它们让你畏惧，让你自己变得不舒畅, 这样是不可取得好成就的。
但是，怎样能力避免这些呢？
信任要到达一个满意的成就只取决于你的信念和精力力气！在不同的条件下多练习也会有赞助，比如每天的不同时段，不同的泳池，不同的压力情形等）
必需应用“安全时光”技能。用一个你总能完成的时光(必需接近PB 减去一分钟PS:可能是极限时光减去一分钟)，每次练习都必需到达这个目的。
无论如何，当到达了这个安全时光以后，你就不会疑惑你自己了。