中年人如何补钙(中老年人缺钙常识)
众所周知，食物中的维生素D是需要好好接收的，否则会破坏食物中的维生素D，晒太阳的能力应该是人应用的，而老年人的器官是退化的，维生素D已经处于缺乏的状态。那么，如何给中老年人补钙，收到的效果最好，下面我们一起来了解一下相关介绍。
中老年人补钙注意事项:
1.维生素D是补钙所必需的。适当补充维生素D可以改善钙的吸收。没有维生素D，只能摄入10%的钙。
2.不要服用含磷的钙。如果摄入过多的磷，就会形成不溶于水的磷酸钙并排出体外。肯定会导致钙的流失。由于食物和水的问题，中国人的磷摄入量已经大大超标。所以在购买补钙产品时，一定要清楚看到钙的成分。
3.镁影响钙的吸收。过量的镁不仅会影响钙的接受和应用，还会导致活动功能障碍。
4.少盐的食物有利于钙的吸收。当钠摄入量高时，人体会减少钙的摄入量。
5.食物中的植酸和草酸影响钙的吸收。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅使食物中所含的钙难以被接受，还会影响钙的接受。因此，在烹饪这些蔬菜之前，可以将它们放入沸水中焯一下，去除草酸和植酸。
6.钙和奶制品不应该放在一起。如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不容易被吸收，牛奶也不容易被消化。
7.在油脂科技资源网和科技资源网，钙不能和脂类食物一起吃。油脂分解后产生的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道接受，最终随粪便排出体外。
8.补钙期间禁止吃大鱼大肉。每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失。如果每天摄入的蛋白质增加到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
9.注意锻炼:运动锻炼可以使钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松。对于缺乏运动锻炼的人来说，即使补钙，血液中的钙大多是游离的，然后通过尿液排出体外，不容易进入骨骼。此外，运动锻炼也可以被阳光照射，阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，赞助钙的接受和应用，所以在补钙的时候要适当补充一些力所能及的运动锻炼或体力劳动。
10.抽烟喝酒、职业不规律、长期疲劳或精力紧张、内分泌疾病和胃肠疾病，这些因素也不利于钙的接受和应用。
中老年人补钙技巧:
1.注意补钙时间，最好饭后服用。因为饭后胃酸分泌最丰富，所以在酸性环境下钙的接受率最高。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要和奶制品一起服用。
2.用几次。每次钙的摄入量小于等于50 mg，钙的接受率最高。所以在补钙的时候最好分几次服用少量的钙，这样可以保证钙在一天中可以弥补很多的时间。如果一次摄入大量的钙，大量没有被吸收的钙就会被浪费掉。
3.嚼碎了拿走。药物咀嚼后，片剂的表面积增加，有利于钙的吸收。
4.睡前最好补钙。一般人在晚上七八点吃晚饭，这样食物中的钙可以保持前半夜的血钙浓度，到了后半夜，食物中供给的钙几乎已经消耗殆尽，这样血钙浓度就会依靠骨钙进入血液，转化为血钙。如果睡前再补钙，可以在下半夜补充必要量的钙，防止下半夜因为骨钙流失而出现醒来疲惫的感觉。
5.补钙时要多喝水。钙的接受率部分是由于钙的溶解度。大量饮水在一定水平上提高了钙的溶解度，所以可以在一定水平上提高钙的接受率。
6.不要同时服用锌、铁等元素。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素竞争，相互干扰，所以最好不要与钙同时服用，而要放置半小时。
7.技术资源网络。注意维生素D，维生素D对钙的接受有一定的好处，因为钙的吸收有赖于足够的寿命D，人体接受维生素D的途径有两种，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些真菌。但大部分80%到90%还是需要人体自身合成，所以晒太阳是必须的。因为阳光中的紫外线，它照射在皮肤上后，可以将皮肤中潜伏的维生素D转化为维生素D。然后通过肝脏和肾脏，然后变成活性维生素D，可以发挥其作用。所以中老年人要注意晒太阳，平均每天要晒20分钟左右。
通过以上文字的介绍，我们对一个老年人如何补钙有了清晰的认识。而且按照上述的方法，补钙是最好的，激素的效果也是最好的。这样对人体有很大的赞助，所以老人平时没事的时候按照上述方法去做是最重要的。