室内体育赛事(适合大人小孩在室内做的体育赛事)因为新型冠状病毒爆发，学生开学延期，平时不能出门，每天都呆在家里。为了保证孩子的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长应该给孩子制定一个健身计划，做一些室内体育锻炼。以下是适合孩子在室内做的体育锻炼项目。家长可以根据孩子的情况安排孩子每天坚持锻炼，减少玩耍。
室内体育赛事(适合大人小孩在室内做的体育赛事)因为新型冠状病毒爆发，学生开学延期，平时不能出门，每天都呆在家里。为了保证孩子的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长应该给孩子制定一个健身计划，做一些室内体育锻炼。以下是适合孩子在室内做的体育锻炼。家长可以根据孩子的情况安排孩子每天锻炼，减少玩手机和电脑的时间，保证孩子的健康和活力。
首先说说运动前的准备和注意事项:
1.穿宽松有弹性的运动服和运动鞋，运动时千万不要穿拖鞋。
2.运动前热身，做一些拉伸运动，避免受伤。
3.选择空气流通较好的位置进行锻炼。空间更大，可以伸展。
4.锻炼时间应为上午9-11点和下午3-5点。
5.保暖。运动时出汗，室内温度过低，会引起感冒，对身体不好。
6.注意不要打扰人们。最好用软垫运动，以免影响邻居。
二、适合室内运动
1.原地跑，有跑步机的在跑步机上跑。一开始跑15分钟左右，然后慢慢增加到半小时，跑完之后再拉伸。
2.跳上跳下，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。一起跳超级简单，最好选择缓冲跑鞋。而且这个练习可以在任何时间和地点进行
3.跳绳，一次跳100下，休息1分钟，循环6次，可以起到很好的锻炼作用。
4.平板支撑最好每网50-60秒，做3次。注意动作的准确性。俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。
5.仰卧起坐一次20到30次，连续做3次，中间休息1分钟。仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。千万不要把脚固定在平地上(比如用伴侣的手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。
6.仰卧抬腿20次，休息1分钟，做3次。双腿伸直并拢，自觉收紧小腹。尽量使用腹式bestnet，膝关节可以稍微弯曲。
7.俯卧撑一次15到20次，做3次。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种简单而有效的力量训练手段。
做不到的可以做跪姿俯卧撑，可以适当增加次数。
8.一次做30个深蹲。蹲着可以大大提高腿部的力量，对提高跑步的速度和耐力有很大的帮助。注意:站立时双腿与肩膀一样宽，双手向前伸直。坐回时臀部微微伸展，重心在脚跟上，膝盖前部位置略超过脚趾。掌握深蹲的深度，大腿水平或臀部略低于水平面。背部应该是直的，微微伸出，微微拱起。不宜拱背。蹲和站的速度不要太快，要慢。
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最后要提醒的是，拉伸一定要在运动后进行。以下是推荐的拉伸动作，可以根据情况选择