碳水化合物的食物(碳水化合物为何会变成脂肪?)

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碳水化合物的食物(碳水化合物为何会变成脂肪?)

碳水化合物也叫糖类百思特网,包含单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖糖);双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖),以及可消化多糖(通常就是指淀粉)。

糖类物资是人体能量重要起源,一般通过饮食获取,占到人体所需能量的一半以上。

除了糖类物资之外,可供给能量的还有蛋白质与脂肪。

蛋白质、脂肪、糖类物资是保持人体性命运动基本物资,合称“三大”养分素。

而且“三大”养分素在必定条件下,可以相互转换,以便于更好地满足人体能量需求。

碳水化合物为何会变成脂肪?

正常情形下,糖类物资在进入人体之后最终都被分解成为葡萄糖,或者是在肝脏中合成为葡萄糖,葡萄糖能进入血液百思特网中成为血糖,给各个组织细胞供给能量,部分过剩的葡萄糖汇合成糖原暂时存储在肝脏,以便于随时给人体弥补能量。

人体如果摄入过多的糖类物资,而远超过人体运动所需的能量需求,那么这些过剩糖类物资就会转换为脂肪存储下来。

在“三大”养分素中,脂肪所供给的能量最高,相当于同等体积糖类物资的3倍多。所以过剩的糖类物资会转换成脂肪存储下来,以备不时之需。就好比我们爱好把暂时没用的食粮分类紧缩打包一样,以便于节俭存储空间。

为何肥胖容易减肥却很难?

或许我们会发明,发胖重总是很容易,减肥总是很艰苦。尤其18岁之后的人,以及40岁之后的人。一般这有3个方面的原因:

1、人体基本代谢功效的降低;研讨表明人体在18岁之后基本代谢功效会涌现一次大幅度降低,如果我们坚持原有的饮食习惯,以及活动与劳动状况,人就很容易发胖。

然后就是在40岁之后,人体的基本代谢功效会逐年降低,所以也容易发胖。

2、活动体系功效降低;一般人体在40岁的时候比18岁会后肥胖现象更为严重,而18岁后基本代谢功效虽然降低累赘更大,然而这个时候的人体精神兴旺,运动量更大,所以对能量的需求依然很大,不容易发胖。而40岁以后,活动体系功效降低,加上生涯条件比拟优胜,所以发胖现象更为严重。

3、物资生涯条件的优胜;人体首先是由糖类来供给能量,当糖类物资不强人满足人体的能量需求的时候,才会启用脂肪来供能。

然而当人体缺少能量的时候就会感到到饿,这个时候就会有进食的需求,由于我们物资生涯条件优胜,会很快就餐,一般在饭后几分钟内血糖就会快速攀升,所以一般很少能够用到脂肪来供给能量。这也就导致了脂肪总是越来越多,想要自然减肥很艰苦。

对此,建议想要减肥朋友,活动时光最好定在早餐之前,或者下午4——6点(晚餐之前),活动时光应坚持50分钟,这样前20分钟用于消费过剩的糖类,后30分钟就回开端消费体内脂肪,从而到达更好的减肥后果。

此外,晚餐过后须要恰当的活动,以便于消费过剩的能量,防止脂肪堆积。

所以,想要更好地坚持体重,不仅要减少吃肉,掌握脂肪、蛋白质的摄入,更重要的是要控糖。

重要包含以下食物:

1、甜食;食物的甜味重要来自于单糖、双糖或者是人工合成的甜味剂。属于含糖最高的一类食物,包含糖果、果干或果脯、糕点、甜点以及雪糕,碳酸饮料,啤酒等食物,要尽量少吃。体重超标者建议不吃才好。

2、少吃精粮(大米、白面类食物);包含米饭、米粥、馒头、面条等食物,淀粉(可消化多糖)含量占到50%以上,是属于能量较高的食物,也是我们日常的主食。

对于减肥者也要掌握进食量,或者用玉米、土豆、芋头、山药、高粱、荞麦或者是全麦、全谷物等食品来替代,可以在很大水平上限制糖类的摄入。

3、少吃紧缩食品

现在市场上有高能量的食品,其中一紧缩饼干最为突出,一小块之所以能够顶一天,即使因为含有的能量极高。

此外还有薯片、泡面、锅巴、火腿肠等加工,也含有极高的糖类物资,以及脂肪,对于减肥者,建议最好不百思特网要吃吃好,除非没得选择。

对于想要减肥的人,主食建议多吃些粗粮,包含薯类;多吃些新颖的瓜果蔬菜,零食除了新颖水果(每天300克左右)。坚果仁每天10——20克,加以不要再吃其他食物。

与此同时,每天下午保持跑步(中等速度)50分钟;饭后恰当活动,尽量避免吃饱就睡、暴饮暴食等现象,对于掌握体重才更为有利。