超强记忆力训练(超级记忆力训练之注意力训练)

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超强记忆力训练(超级记忆力训练之注意力训练)

最壮大脑八种才能训练之集中力(注意力)训练

注意(attention)是心理运动对必定对象的指向和集中。具有注意的才能称为注意力。是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注才能。是随同着感知觉、记忆、思维、想象等心理进程的一种共同的心理特点。注意力是智力的五个根本因素之一,是记忆力、视察力、想象力、思维力的预备状况。

注意包含被动注意(又称不随便注意)和自动注意(又称随便注意)。一般说的注意通常是指选择性注意,即注意是有选择的加工某些刺激而疏忽其他刺激的偏向。它是人的感到(视觉、听觉、味觉等)和知觉(意识、思维等)同时对必定对象的选择指向和集中(对其他因素的的消除)。

注意有两个根本特点

一个是指向性,是指心理运动有选择的反应一些现象而分开其余对象。

二是集中性,是指心理运动停留在被选择对象上的强度或紧张。

指向性 表示为 对涌现在同一时光的许多刺激的选择;

集中性 表示为 对干扰刺激的克制。它的发生及其规模和连续时光取决于外部刺激的特色和人的主观因素。

人在注意着什么的时候,总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。人在同一时光内不能感知很多对象,只能感知环境中的少数对象。要获得对事物的清楚、深入和完全的反应,就须要使心理运动有选择地指向有关的对象。人在苏醒的时候,每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓“没有注意”,只不过是对当前所应该指向的事物没有注意,而注意了其他无关的事物。

集中力是为了在必定时光内完成某个特定目的而实行的,具有必定紧急感的脑力运动。

集中力训练一项很主要的脑能量训练。进步了集中力,可以改良学习才能及个性、生涯习惯。

注意力有四种品德

即注意的广度、注意的稳固性、注意的分配和注意的转移,这是权衡一个人注意力好坏的标记。

1、注意的稳固性

指一个人在必定时光内,比拟稳固地把注意集中于某一特定的对象与运动的才能。

2、注意的广度

也就是注意的规模有多大,它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清晰地觉察或认识的对象的数目。研讨表明,在一秒钟内,一般人可以注意到4—6相互间接洽的字母,5—7个相互间没有接洽的数字,3—4个相互间没有接洽的几何图形。当然,不同的人具有不同的注意广度。一般来说,孩子的注意广度要比成年人小。但是,随着孩子的成长及不断地有意识训练,注意广度会不断得到进步。

3、注意的分配性

注意的分配是指一个人在进行多种运动时能够把注意力平均分配于运动当中。比如一边看书一边记载书中的出色语言;一边炒菜,一边听新闻。人的注意力总是有限的,不可能什么东西都关注。如果请求自己什么都注意,那最终可能什么东西都注意不到。但是在注意的目的熟习或不是很庞杂时,却可以同时注意一个或几个目的,并且不疏忽任何一个目的。能否做到这一点,还和注意力能够连续的时光有关,所以要依据自己的实际才能,逐渐造就有效注意力的才能。

4、注意的转移性

注意的转移是指一个人能够自动地、有目标地及时将注意从一个对象或者运动调剂到另一个对象或者运动。注意力转移的速度是思维灵巧性的体现,也是迅速加工信息形成断定的根本保证。例如,在孩子看完一个有趣的片子后,让隔壁的姐姐给孩子来讲授数学的解题思路,如果孩子能快速地把注意力从片子中转到解题当中,孩子的注意转移性就不错。

注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种百思特网状况下学习或生涯,每天要上好多节课,每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注,上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上,那么数学课的学习后果就会大打折扣。对学生来说,学会转移注意力和注意力集中对进步学习成就同样有益处。

各位确定很关怀到底是怎么训练集中力的。下面我们谈谈锤炼集中力的办法。

1、养成良好的睡眠习惯

人在疲劳的时候是很难集中注意力的,所以我们除了必须养成良好的学习习惯,学习时全力以赴外,还要注意休息,以充分的精神做为学习的保证。一些同窗因学习累赘重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同窗甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同窗不能按时睡眠,在宿舍和同窗闲聊等等。成果凌晨不能按时起床,即便勉强起来,脑筋也是昏沉沉的,一整天都打不起精力,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,重要的学习义务要在白天完成,白天无精打采,必定效力低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,劝告你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精力,进步白天的学习效力。

2、学会自我减压

对于不能集中注意力做的事,先不要强制自己,闭上双眼,全身放松,迟缓呼吸,尽量消除其它念头,全神贯注的数自己呼吸的次数,几分钟后再开端做题,注意力就能得到集中。学生的学习义务原来就很重,老师、家长的期望,又给心理加上一道法码;一些同窗自己对成就、测验等看得很重,无异是自己给自己加压,必定不堪重负,变得疲乏、紧张和焦躁,心理上难得片刻安静。因此,我们要学会自我减压,别把成就的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日尽力了,付出了,必定会有好的回报,又何必让忧虑占领心头,去自寻懊恼呢?

3、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身材的各部位传递休息的信息。先从左脚开端,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开端到颈部、到头部、脸部全体放松。这种放松训练的技巧,须要重复练习能力较好地控制,而一旦你控制了这种技巧,会使你在短短的几分钟内,到达轻松、镇静的状况。

4、对感官进行训练

我们可以进行视觉、听觉、感到方方面面的相似训练。

可以训练自己在视觉中一个时光内盯视一个目的,而不被其他的图像所转移。

下面给大家介绍几种在心理学中用来锤炼注意力的小游戏

1) 进步注意力的注视训练

可以经常用双眼长时光地注视某一东西,比如一点注视卡片等,还可以注视窗外的树枝、手头的铅笔等,这样长时光进行训练,人的意识规模会逐渐变窄,从而到达集中注意力的目标。很多科学家在思考问题时,爱好双眼盯着窗外的松树枝,不久他们就能集中注意力,投入到无私的工作去。

2)舒尔特表训练

在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱次序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研讨表明:7-8岁儿童按次序导找每张图表上的数字的时光是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时光大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,信任你的注意力程度必定会逐步进步。

3)进步注意力的抗干扰训练

在学习中,常常有不少内外因素的干扰,使我们难以集中精神学习。如情感低落、身材欠佳、不良习惯等,这些都容易使我们分心。当你将各种无关的情感、思绪和思想中的所有邪念都去除的时候,一瞬间你的大脑就充足调动起来,你才有才智,才有发明,才有视察的才能、记忆的才能、逻辑推理的才能和想象的才能。

我们必须学会从闹中取静,以集中精神投入学习。就是不管百思特网环境多么嘈杂,当要浏览和学习时,对周围的一切因素置若罔闻。可以有意选择在闹市人杂的处所读书看报,训练自己消除环境干扰的才能。

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