跑步腿会变粗么（跑步到底会不会粗腿？）
跑步被称为有氧活动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以进步体内代谢速度，晋升心肺功效，对健康大有裨益。
跑步还是燃烧脂肪效力最高的活动，没有之一。因为雷同时光内跑步这项活动所消费的卡路里最高。
下表给出了体重68公斤，活动60分钟所消费的卡路里参考值：
这也就是为什么跑步成了许多肥胖人士减肥的首选。
既然跑步减肥的后果最高，但为什么还有很多人在跑步之后体重不仅没有下降，反而增长了？
其实，不管用什么办法减肥，说到底还是能量消费平衡的艺术。
1，当你摄入的能量与消费的能量相等，那么你的体重会保持不变；
2，当你摄入的能量大于消费的能量，显然你会慢慢变胖；
3，当你摄入的能量小于消费的能量，那么你的体重会逐渐下降。
这并不难懂得，摄入=你每天吃吃喝喝，消费=日常身材运动+活动+基本代谢。
也就是说三个变量：每日吃喝、体力或者脑力运动、基本代谢，直接影响着你的体重。
每日吃喝，体力或者脑力运动都很好懂得。说明一下什么是基本代谢。
基本代谢是指在自然温度下，人体在非运动状况下，处于消化状况（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）保持性命所须要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白话一点就是你躺在床上一天不动，身材也要消费的能量。
而人体总热量消费的65%-70%是基本代谢消费，所以它在很大水平上会影响减肥的速度。
基本代谢的盘算公式：
男=66.4730+5.0033x身高（cm）+13.751x体重（kg）-6.7650x年纪（岁）
女=655.0955+1.8496x身高（cm）+9.463x体重（kg）-4.6756x年纪（岁）
注：本公式仅为参考，具体基本代谢因性别，年纪，体重，活动凡是等会有所不同。
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个盘算基本代谢的网页或是健身类的APP，可以大致测量下。
脂肪是如何被消费的呢？
人体脂肪积聚的本质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的情势。当摄入的能量（食物）较多，消费的能量较少时，多余的能量不会凭空消逝，而是变成脂肪储存起来。多余的能量越多，则积聚的脂肪越多，人越胖。多余能量转化为脂肪非常容易，而脂肪细胞储存脂肪的才能是无穷的（也就是说：没有最胖，只有更胖）。
而要减少体内储存的脂肪是很艰苦的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物根本上都不含脂肪。所以，利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、震撼、甩动、电击、拍打、香皂、洗浴、辣椒水....都不可能直接减少脂肪。除非手术割除或抽吸皮下脂肪。抛开手术不谈（不健康，还有可能反弹，重点是基本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法就是把它们当能量消费掉。
那么，在什么情形下，体内脂肪能力被发动起来成为代谢能量呢？很简略：摄入的能量比消费的能量少，当能量摄入不敷出时，体内脂肪就会被动用以填补能量“亏空”。因此，减少脂肪唯一的健康方法，就是造成体内能量“亏空”。
那该怎么做呢？
最幻想的状况莫过于，即下降日常能量的摄入，同时通过有氧活动等消费更多能量，并且基百思特网础代谢率比拟高。
所以，如果你想迅速减肥，一是要进步基本代谢，二是减少日常能量的摄入，还有就是增长活动。
减少日常消费，你想到了节食，这问题不大，但是不要过度节食。如果长期少吃，身材会开启自我掩护模式，下降基本代谢，这就会抵消你节食所减少的能量摄入，从而导致整体能量摄入与消费处于对等状况，反而减不下去。最主要的是，节食并不是很健康。
增长活动是一个非常好的方法，既能大批消费能量，也能进步身材基本代谢，从而进一步增长能量消费。
但是很多人很尽力的通过跑步减肥，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？
跑后吃得太多
你高估了自己在活动时所消费掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包括的卡路里。很多人在活动后，就理所当然的认为自己要弥补养分，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消费掉的热量远没你想象的那么多（10公里消费的能量大约在600-800卡之间），可能几块芝士蛋糕就让你的尽力付之一炬。
活动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会认为减不下去，甚至体重增长了。这就是为什么我们须要特殊注意自己饮食的一个原因。
想通过活动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类养分健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
还有一种情形是，当你保持跑步一段时光后，你总是感到非常饿，这是因为活动让你自身基本代谢增长了。所以当你每次的摄入量坚持不变的话，那么这增长的能量消费可不就是会让你更饿了。这个时候恰当多吃一点也是没关系的。所以，科学的减肥不应当是饿着减肥的。不过也要区分是不是真的饿，还是嘴馋了。
总是匀速跑
人体是一个聪慧的自我调节体系，单纯的跑步会让你的身材慢慢适应这种活动节奏，它会调剂到用最少的能量来支撑你完成固定节奏的跑步训练，而这种“勤俭”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个基本的原因。你应当斟酌有所转变，为训练筹划加点之前没有的东西，让你的身材产生转变甚至是不适应，让身材去挑衅新的活动节奏和活动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较迅速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时光，待体力恢复后再持续以同样的方法循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可依据身材状态作恰当调剂。间歇跑这种训练方法，会让身材处于必定的氧气透支状况，能进步身材的无氧才能。同时光歇跑有很好的燃脂后果。
在跑步进程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步根本相当，但间歇跑加速了身材的新陈代谢，在跑步停止后还能使身材连续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要弥补水分和食物，这样身材才会觉得有养分在支撑它分解脂肪，让燃脂后果更持久。
如果你从未尝试过无氧活动，那么你可以在训练中增长一些力气阻抗训练，力气训练会赞助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也须要消费热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的活动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些活动不但百思特网会赞助你更有效的消费热量，也会让你的活动不那么单调无趣。
肌肉增长了
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是雷同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时光的活动消费掉了你身材里的脂肪，同时也增长了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样，甚至增长了，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
很多人跑步到现在体重没下去多少，但很多人看到后都说瘦了，所以减肥不要太去在意体重秤上的数字，不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。
瘦了穿衣自己都能感到到。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度对待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。
慢跑到底会不会粗腿？
总有人担忧自己跑步粗腿，特殊是女生。其实你视察一下长跑活动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很英俊，世界上跑5000米以上的活动员，哪有像博尔特那样粗腿的吗？
马拉松活动员的腿更是细的可怜，同理看自行车活动员，室内场地赛因为距离都比拟短，那些活动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛活动员，几乎个个都是细腿。这是因为全部长跑进程身材处于一个有氧的活动状况，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。
慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等须要瞬间爆发力的活动才会增长腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
当然，跑完之后必定要做拉伸，这样能力小腿肌肉变得更紧致，更细长。如果你偷懒，跑完之后不拉伸，那么粗腿只能怪自己懒百思特网了。