减肥极限（8大极限减脂绝招收好）

减肥极限（8大极限减脂绝招收好）

少吃多餐，是最常见的减脂办法，甚至很多减脂人士只吃西兰花和鸡胸肉。

如果这样仍未到达幻想的减脂后果，那么就要放大招了。

1、准确补水

其实，摄入的水分过多或过少都不好——补水过少会导致身材脱水；而补水过多则会导致体百思特网内的矿物资失衡。

因此，适当地补水、坚持体内水分平衡，对特定的代谢进程以及身材健康很主要。

可以采用这样的方法来盘算每日水分摄入量：体重乘以0.66，得出的数值就是你每天应当喝水量的最小盎司数（1盎司＝29.57于毫升）。

例如，一个体重200磅的健美活动员，一天就应当喝132盎司（3750毫升）水。

当然，这里的水指的是纯净水，而非饮料。

2、采取碳水化合物循环摄入模式

碳水化合物的摄入量对减脂而言，具有举足轻重的影响。

然而，低碳水饮食虽然会在很大水平上燃烧脂肪，但是，如果长期采取低碳水饮食、或者碳水摄入量掌握过猛，就会导致肌肉丧失和新陈代谢减慢。

所以，碳水化合物对新陈代谢和保持肌肉量特殊主要。

如果采取碳水化合物循环摄入模式：低碳水化合物饮食+高碳水化合物饮食，就能够有助于在不丧失肌肉量和减慢新陈代谢的同时，到达较好的减脂后果。

建议先支配3天的低碳水饮食——每日只摄入≤100克碳水；再支配1天的高碳水饮食——每磅体重摄入2.5克碳水化合如，如此循环进行即可。

3、吃椰子油

椰子油与大多数脂肪不同，它含有中链甘油三酯——可以被身材作为直接的能量起源，而且不会引起血糖杂乱。

此外，椰子油还具有奇特的食欲调节作用，是专业减肥人士眼中的珍宝。

当然，食用量并不是越多越好。

在低碳水摄入日，每100磅体重用1汤匙；在高碳水摄入日，每100磅体重用2汤匙。（1磅≈0.907斤）

4、准确测量摄入的食物

减脂的原则不难，就是采取高蛋白、低碳水化合物和低脂饮食。

在最初的粗线条减脂阶段过后，准确测量每天摄入的食物将变得至关主要。

建议应用食品称来准确盘算每日的食物摄入量，而不是单纯依附肉眼视察，以助力减掉最后的脂肪。

5、摄入鱼油

鱼油有助于增进减脂。

首先，鱼油可以进步肌肉的胰岛素敏感性，增进肌肉对葡萄糖的接收，这样一来，脂肪细胞中储存的葡萄糖就少了。

其次，鱼油是一种较强的“消炎药”。

体内炎症越少，皮质醇就越少，这就意味着更少的肌肉损耗；而且，更少的皮质醇也意味着储存在体内的脂肪将被用作燃料燃烧。

建议选择经过火子蒸馏模式制备的鱼油，这样的鱼油重金属含量会更少。

6、进步进餐频率

如今，很多减肥专家都倡导少吃多餐，这确切具有较好减肥后果。

进调查，许多健美活动员、以及其它项目标优良活动员都以为，每天吃5~6餐，对改良身材构成的后果最好。

7、进步热量摄入量

很多人都会遇到减脂百思特网的平台期，不管怎么尽力，皮下脂肪含量就是不减少。为什么呢？

在缺少热量、碳水化合物和水的情形下，身材就会进入求生模式——

身材会分泌应激激素皮质醇，迫使身材坚持水分和脂肪，减缓新陈百思特网代谢程度，下降甲状腺的功效，并消费我们来之不易的肌肉。

对此，可通过这样的发办法来缓解：将你的净热量摄入程度增长20%~25%，并坚持3~5天。

这3~5天进步热量摄入，将会填满你的肌糖原储存，重新平衡症结的脂肪燃烧激素，让身材从严厉的节食中得到一个很好的休息。

须要注意的是，在这3~5天中，必定要选择健康的食物来增长热量摄取，最好就是选择健康的碳水化合物。

8、合理应用咖啡因

咖啡因是市面上著名的脂肪燃烧剂。

有研讨表明，咖啡能够调动体内储存的脂肪，加速燃脂。

如果你不经常应用咖啡因，它会有很好的燃脂后果；相反，如果你经常应用咖啡因，则会发生相反的后果。

因为，长期应用咖啡因会损伤肾上腺，而肾上腺在燃脂的进程中起着伟大的作用。

所以，对于不常食用咖啡因的人，可以战略性地把咖啡因纳入减肥大计之中。

可以在持续四周内，以逐渐加量的方法，每天服用200ml咖啡因。

咖啡因最好在力气训练、或有氧活动之前，空腹摄入。