羽毛球体能训练（羽毛球体能训练办法）
在活动训练中常以发展活动员的身材素质作为身材训练的重要内容，即侧重发展活动员的力气、速度、耐力、柔韧等素质。 羽毛球项目对身材素质的请求是相当高的，在抓好全面身材素质训练的基本上，要侧重发展专项身材素质。有良好的身材素质，能力施展出更好的技战术，也能防止受伤，延伸活动生活。
一、身材素质训练要以羽毛球专项特色为基本进行
身材训练的支配应环绕羽毛球专项的特色来进行。人体肌肉力气是身材素质的基本，所有的羽毛球动作都须要力气来支持，但是羽毛球️不强调绝对的力气，不像健身肌肉越大越硬越好，它更多须要有必定的绝对力气的基本下去发展速度和耐力，使得保证打球进程中所需的强劲动作发力和长时光跑动，蹬，跳，跨以及上肢体的各种击球动作。训练好速度素质也是羽毛球的核心，增强反响速度，动作速度和脚步急停急动，变速移动等。
尤其当我们技巧程度不断进步，遇到的选手层次也不同，竞赛剧烈水平也不一样，活动员须要蒙受的体力请求也更高，速度耐力相对羽毛球活动就显得格外主要。在抓好大力气训练的同时，也不能疏忽了小力气的训练。羽毛球是全身活动，那个环节的发力，须要身材节节发力，要早早重视肩，腕，腰，髋，踝等环节的柔韧度素质造就，能力把力最大水平的发出去，也不至于让身材受伤，否则随着年纪增加，会使得跑动或者击球身材动作舒展不开，韧带僵硬，使技战术难以发挥。
二、羽毛球专项力气训练办法
分为三个部门:上肢体，躯体核心，下肢体
1.上肢体专项百思特网力气
(1)羽毛球多球投掷，锤炼动作一致性和小力气造就。
(2)挥拍练习一一可以用网球拍。训练手指，手段，手臂击球的爆发力。
(3)手段灵巧性训练，手持哑铃作绕8字练习。
(4)手臂练习，手持哑铃于体侧做旋内，旋外活动。
2.身材核心
(1)小负重平板支持
(2)仰卧起坐，左右体侧起坐
(3)屈伸练习，肩负杠铃分腿站立做屈伸练习
(4)原地平躺挺身触脚或者原地平躺脚踩单车训练
3.下肢体专项力气
(1)负重深蹲，下蹲慢，起立加快
(2)负重跨步走
(3)负重半蹲跳
(4)跳绳练习，单摇，双摇
(5)原地纵跳，单脚跳，蛙跳
三、速度才能的练习
1.反响速度练习
(1)听口令迅速转身冲刺跑，重复几次
(2)让人抛球至身材周围，快速启动反响接住
(3)让人在球场上指挥落点，依据指挥进行步伐跑动
2.启动速度练习
(1)原地听口令，进行不同规律节奏的快慢高抬腿
(2)高频率跑楼梯台阶
(3)原地脚踝力气训练步伐，比如开合跳，前后步，跨步蹲起，单脚跳等等
(4)跳绳训练
3.移动速度训练
(1)不同距离的加速跑，比如30米，40米递增
(2)在羽毛球场前后跑，前场跑到后百思特网场，在后退跑回来
(3)折返跑，10米距离折返，迅速转体
(4)接力跑
四、耐力素质训练
(1)中距离400.800米匀速跑
(2)中长距离1500.3000.5000米跑
(3)定时跑，依据个人才能，5分钟，10分钟跑，逐渐晋升
(4)跑山路
(5)多球训练，比如单一球路，无规矩全场等等
(6)全场步伐训练，定时定量
五、柔韧素质练习
柔韧度越好是可以减少活动受伤的，在这边还是想说，打完球要注意拉伸，拉伸，拉伸。平时不活动的时候也可以拉拉筋骨，放松各个关节。
身材是活动的基本，平时要从方方面面去注意，这边也分享几点本人的活动习惯:
1.打球要充足热身，没时光热身的话，可以打慢点，热开后发力。打完球趁身材还没凉就抓紧拉伸，换好衣服。
2.打球前提前吃饱消化，并且多喝水储备水量，打球的时候不喝太多百思特网水，并且不能触碰碳酸饮料，容易引起抽筋。
3.有机遇可以游泳，平衡一下身材肌肉状况，放松身材。
4.注意饮食习惯，坚持必定的体脂率。