怎么练胸肌(练好5个胸肌技巧)

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如何练胸肌(练五大胸肌技巧)

你能自己用力推胸吗?

台式压力机的强度越大,胸围越大。你觉得准确吗?但是身边的朋友们,如果胸肌又大又丰满,你的力量绝对不会差。

但是,如果只是盲目训练,持续改进的可能性很小。如果你认为三个月的有效训练比一年被别人训练好?方法很重要!现在就来看看哪4点能这么“神奇”!

1.胸部训练如何选择训练?

胸肌很难做到粗壮丰满,可能是因为没有从各个角度训练。很多朋友在健身房训练,心态还是很老套的。他们只能用扁平化的技术资源做台式压力机、上倾台式压力机和下倾台式压力机,很少有朋友能做下倾台式压力机。事实上,在胸部训练中,向下倾斜杠铃卧推有很好的效果。

有些朋友会认为自由重量被仪器代替了,但事实并非如此。自由重量训练的胸肌比器械训练的胸肌更紧更粗。

2.我应该如何练习上胸部?

即使有些小伙伴的胸肌还过得去,但还是看不到粗壮的上胸肌,那么胸肌的训练应该从上斜卧推开始吗?如果上胸肌通过技术资源网有一定的围度,还需要一些其他的训练方法,但是如果上胸肌较弱,就要从上斜卧推开始!

对于胸大肌较弱的小伙伴,在放下杠铃时,应该将杠铃降低到喉咙下部,而不是胸线,这样会更加刺激胸大肌。

从上斜动作开始,每次胸部训练都必须包括两个上斜动作。一般来说,胸肌在变大之前一直受到刺激,这就是为什么我们应该把重点放在胸肌上部。从侧胸和后伸的过程中,我们可以分辨出哪些朋友可以很好地训练上胸肌。

3.胸部和背部应该有自己的训练日,还是应该和别人一起训练?

如果一周训练五天,每次训练只能锻炼一个部位。胸部和背部可以同时锻炼,因为它们是相对的肌肉群,但这需要很长时间。

或者胸部训练后,训练肱三头肌等小身体部位非常好。与腿和背的训练相比,它们的训练强度并不大,做其中一个不会影响另一个,也不重合。

后面应该有单独的训练日。如果你做过引体向上、引体向上、杠铃划船等运动,就不需要锻炼其他部位。

4.台式压力机不适合所有人?

有些小伙伴可以通过卧推轻松练出丰满的胸肌,但有些小伙伴即使运用精准的技巧也练不好。这是由于运动本身的性质和身材。如果是这样的话,台式压力机就不能算是王牌运动了。

不准确的卧推也可能会影响肩部,很多技术资源网的情况都是在肩胛骨没有被注意到的时候出现的。肩胛骨固定在平凳上时,上臂可以完成较大尺度的活动,尤其是施加重物时,力转移到肱骨上,这时向上推重物的过程会更加流畅。

每次手臂移动几度,肩胛骨也要同步移动几度。肩膀不发达的小伙伴在掌握卧推节奏上有障碍。

如果台式压力机的发明会引起肩膀疼痛,那么这个动作应该放弃。即使卧推很容易,你也应该学习锻炼姿势、肩胛骨力量以及如何使用斜方肌来帮助你的技巧。

5.训练中必须遵守哪些训练动作和规则?

首先,不建议降低负荷,建议增加负荷。这意味着你需要尽可能多的热身。热身后,所有的训练动作都需要增加重量,使得动作更难完成。

推荐需要完成的培训活动有:

培训小组数量

平板杠铃台式压力机4 6-8

上坡杠铃台式压力机4 6-8

哑铃或蝴蝶飞鸟4 8-10