女人缩阴(女人缩阴的练习方法 )

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女人缩阴(女人缩阴的练习办法 )

骨盆健康与女性表示出来的健康都有很大关系,女人爱自己,要关注到骨盆的颐养噢!中华中医文献百思特网《黄帝内经》记录:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本”。讲的就是子宫之于盆骨之于女性的主要性呢!

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▲束角式

坐立在垫子上,双脚脚底相对,双手抓住脚尖,吸气,立直腰背,坐骨扎在垫子上,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,坚持腰背伸展,腹部尽可能靠近双脚,可以在脚前面放一块瑜伽砖,额头靠在上面,坚持4-8次深缓呼吸。

▲简易花环式

卷一个小毯子放在垫子上,双脚打开与髋同宽,脚尖朝外,双脚踩在卷好的小毯子上,吸气,立直脊柱,双手在胸前合十,呼气,蹲下去,双肘向外推压双膝内侧,臀部靠在小腿后侧,坚持4-8次深缓呼吸,腹部贴紧大腿内侧。

▲坐角式

坐立在垫子上,在身前放一个瑜伽枕,双脚向两侧打开,脚尖朝上,双腿伸直,膝盖压在垫子上,吸气,立直腰背,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,双手抱肘肘部向前方伸展,趴在瑜伽枕上,坚持4-8次深缓呼气。

▲双角第一式

站立在垫子上,双脚打开一条腿的距离,脚尖内扣,吸气,立直腰背,呼气,折髋躯干慢慢向百思特网前向下伸展,头顶尽可能靠近垫子,屈双肘,双手放在头百思特网两侧,坚持4-8次深缓呼吸。

▲睡天鹅式

跪立在垫子上,左腿向前,膝盖着垫左脚向右侧,右腿向后伸直,脚背着垫,呼气,躯干向前向下伸展,腹部靠近左大腿,双肘尽可能向远处放,脊柱伸展开,盆骨能力更大水平下压,坚持4-8次深缓呼吸。

▲青蛙趴

跪立在垫子上,双肘撑地,双手朝前,呼气,大腿和小腿成90度,让双膝慢慢往两侧伸展,盆骨和躯干慢慢下压,坚持4-8次深缓呼吸