办公室减肥动作(7种办公室减肥法)

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办公室减肥动作(7种办公室减肥法)

劳碌的工作,有时候都没有时光吃饭 ,因此,哪有时光来减肥瘦身,下面介绍7 种办公室减肥活动,赞助你在劳碌的工作生涯中也能抽出时光来燃烧脂肪,边工作边燃脂,随时随地瘦easy!

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办法1:在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落后了,现在时兴的事情是用健身球取代传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目标是为了让你坚持平衡而不断地调剂身姿,运动全身经络。

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办法2:商务飞翔

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身材,头部及双肩后拉,坚持“完善姿态”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身材成直线,并与地面坚持平行。坚持“飞翔”姿态3秒,然后身材恢复站立姿态,再多次反复动作,锤炼1分钟后,换另一侧腿。

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办法3:臀腰下压

坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边沿,双腿自然曲折。坐好后,双臂用力挺直支持起身材,臀部向前移动分开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。

慢慢曲折手肘,臀部迟缓向地面靠近但不要接触地面。保持3秒钟后,慢慢抬起身材回到动作开端时的姿势。反复一遍后,换另一侧腿练习。

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办法4:在办公室跳绳

健身教练说:你每天应当做200下跳绳活动,能够紧实全身肌肉,更好地消费你的脂肪,到达全身塑型的目标。这种说法没错!只是,如果你变更一下跳绳的办法,可能会得到事半功倍的后果呢。

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办法5:悬空椅子蹲马步

这种简略的办公室健身是最百思特网有效的强身健体活动之一。具体动作:尽量站直身材,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部坚持安稳。

背部坚持直立,臀部下蹲悬空,与座椅坚持2.5厘米距离,每次坚持马步10秒,再反复动作。注意双膝垂直地位应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

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办法6:按压桌面蹲伏健身

训练上身肌肉和核心肌肉群力气。具体动作:应用胸腹核心肌肉群,使身材尽量坚持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度曲折,坚持俯卧撑姿态;然后膝部曲折下蹲1百思特网0次,再做5个俯卧撑。动作反复3-4次。

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办法7:自身重力锤炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锤炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锤炼方法。

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经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等范畴),建议您详细咨询相干范畴专业人士。