游泳运动的好处(游泳的10个好处)

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游泳活动的利益(游泳的10个利益)

相对于那些表面上的优势,游泳还有更多的利益;它对我们整体健康的改良要深刻得多。所以,让我们深呼吸,来看看游泳的10大利益。

游泳是一种被称之为完善的活动。因为你可以在不损伤关节的情形下得到有氧活动的所有利益,而且不受年纪限制。在受伤后的恢复进程中,活动员会用它来坚持自己的强百思特网壮和健康,并且不须要什么帮助装备。

然而,相对于那些表面上的优势,游泳还有更多的利益;它对我们整体健康的改良要深刻得多。所以,让我们深呼吸,来看看游泳的10大利益。

游泳的10大利益

游泳可以改良肌肉的轮廓和力气

游泳可以赞助你获得全身的肌肉力气。当你看到跑步者发达的腿部肌肉时,游泳者正在应用更多的肌肉群在水中活动。腿在踢,胳膊在拉伸。随着背部的伸展和旋转,胃部会收紧,为腿部供给动力,并稳固核心部位。这使得游泳成为了最好的有氧活动之一,可以让你全身都得到锤炼

游泳可以增长骨质

多年来,研讨人员一直在讥笑游泳会影响骨骼质量的说法。究竟,在他们看来,只有负重练习能力获得这种利益。依据发表在《运用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的研讨,情形并非如此。因为有伦理上的理由避免对人类进行深刻的骨骼检讨,研讨人员将老鼠分成三组:跑步、游泳和没有活动刺激的对比组。

尽管跑步仍显示出BMD(骨密度)的最高增加,但游泳组在BMD和股骨重量方面也显示出优于对比组的优势。虽然还须要进行更多的研讨,但这些新发明表明,以前对游泳有益于骨骼的研讨可能须要重新审视了。

游泳有助于你坚持灵巧

游泳须要你伸手、伸展、扭动和划水。你的脚踝变成了脚蹼,当你顶着液体的压力前进时,你的每一次踢腿都会进行拉伸。这并不是说你不用自己再做伸展活动了,但是在你的各种姿态的反复性伸展活动也有助于你的灵巧性。

游泳可以减轻炎症

游泳对血汗管以及加强心肌的利益是众所周知的,但研讨也表明有氧活动,如游泳,可以减轻导致动脉粥样硬化的炎症,从而加强心脏。

在许多其他范畴,减少体系规模内的炎症也能减少疾病的发展,所以随着研讨的进展,我们等待听到它更多的利益。

游泳可以燃烧卡路里

每个人都知道游泳是燃烧卡路里的好办法,但是大多数人都没有意识到它可以像在跑步机上跑步一样有效。依据你选择的划水方法和强度,游泳会比跑步消费的热量相等或更大。

此外,你还不必担忧眼睛会出汗。例如:在10分钟的游泳中,蛙泳消费60卡路里,百思特网仰泳消费80卡路里,自由泳消费100卡路里,蝶泳消费150卡路里。

等比来看,跑10分钟消费大约100卡路里。因此,30分百思特网钟的蝶泳速度比在同一时光内跑5公里还要多消费150卡路里。

游泳可以改良活动诱发的哮喘

没有什么比锤炼时呼吸艰苦更令人苦楚的了。然而,不同于在干燥的健身房空气中锤炼或者冒着过敏性鼻炎的风险,游泳可以让你在训练时呼吸到潮湿的空气。它不仅有助于缓解哮喘症状,研讨表明它还可以改良你肺部的整体状态。

在最近的一项研讨中,一组完成了六周游泳项目标儿童在哮喘症状严重水平、打鼾、口腔呼吸以及就诊方面都有所改良。这些利益在游泳项目停止一年后仍然被注意到了。当然,没有哮喘的人也会受益,因为游泳可以增长全部肺活量,并教会你良好的呼吸技能。

游泳可以下降压力和抑郁

你爱好天然的内啡肽吗?当很多人谈论在跑步的高兴时,游泳也能带来所有那些让人感到良好的情感。

除了快活的荷尔蒙,你还可以感到到相似瑜伽的放松反响。正如我前面所提到的,游泳会不断伸展你的身材。当这一点与有节奏的呼吸相联合,你就可以体验到这项活动独有的放松热潮。

游泳也能使人镇静和寻思,因为你的呼吸声和涌来的水有助于你向内聚焦,专注于自己的心坎,吞没其他的所有干扰。这就自然地下降了压力和抑郁。

研讨还表明游泳可以通过一个叫做海马神经产生的进程来逆转压力对大脑的损害。所以,如果你感到自己的情绪被吞没了,那么在水中可能是你重新找到感到良好的办法。

盐水游泳可以对皮肤进行美容

当你从泳池游泳转向在海洋中进行水上活动时,你会注意到自己的皮肤会随着时光的推移有很大的改良。

定期在盐水中游泳有助于皮肤坚持水分和解毒,增进新细胞的生长。在充斥活气的海洋游泳后,你会惊奇地发明你的皮肤是如此光滑和健康。

游泳可以让你变得更聪慧

当然,所有的锤炼对大脑都有利益,但是游泳真的能让你变得更聪慧吗?澳大利亚的一项研讨重要针对的是上过游泳课的孩子,同样设有对比组。

成果显示,经常加入游泳的孩子能够比对比组更快地控制语言、活动技巧,以及自负心和更好的身材发育。

游泳对数学也有赞助,因为游泳者经常在一组或间歇练习中盘算游泳距离,这会使他们的加减法更加熟练。

游泳可能会延伸你的寿命

虽然所有的锤炼都可以促进健康和长寿,但是研讨表明游泳是最好的选择之一。南卡罗来纳大学的研讨人员对40547名年纪在20到90岁之间的男性进行了超过32年的视察。成果显示,游泳者的逝世亡率比跑步者、步行者或不活动的人低50%。

现在你有动力去下水了吗?