误区一:快速减肥不反弹
很多快速减肥的方法都是采用低能量、低盐、低碳水的(原创版权www.isoyu.com)短期饮食,会让身体快速失水,产生“瘦xx斤”的错觉。
然而,这些方法失去的大部分不是脂肪,而是水,很可能会反弹。
如果你在3天后恢复饮食,你的身体会很快将流失的水分储存在百特。好在此时反弹回来的不是脂肪。
如果你长期节食,你身体的基础代谢会下降。当你吃的食物和以前一样多的时候,你的反弹会更明显,反弹的体重很多都是脂肪。
正确做法:运动要和健康饮食相结合,慢慢减,每周减1 ~ 2斤就好。
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误区二:榨油减肥
你身上的脂肪和你吃的脂肪不是完全一样的。
如果你吃很多面包、馒头、米饭、面条等脂肪少但碳水化合物丰富的食物,你仍然会发胖。
正确做法:你需要的是合理的饮食。
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误区三:不吃晚饭减肥
对于长期习惯一日三餐的人来说,突然改为一日两餐,可能会导致饥饿感突然增加,情绪不佳,暴饮暴食。
特别是,如果你因为不打算吃晚餐而放开肚子吃午餐,你可能反而会变胖。
正确做法:不限制用餐次数,关键是控制总量。
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误区四:不吃XX减肥
也许你可以坚持一周或者一个月,瘦一些,但是你能坚持一辈子吗?
更有甚者,如果长期断食碳水化合物和油脂,或者选择类似的极端饮食,会有一定的健康风险:代谢降低,影响内分泌,引起进食障碍和体重反弹。
均衡摄入营养才是最重要的。真正让你变胖的是你吃得太多,热量太多。
正确做法:如果没有必须“不能吃”才能减肥的食物,只要控制总量就可以了。
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误区五:吃蛋白质伤肾
要减肥,不仅可以吃肉,还可以补充优质蛋白质食物,如肉类、海鲜、鸡蛋和牛奶。
蛋白质摄入过多会增加肾脏负担,但这种“过量”一般是不吃的。毕竟没有人会一天吃一桶蛋白粉。
正确做法:吃足够的蛋白质食物。
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误区六:举铁会越来越胖
“举铁”就是用哑铃、杠铃进行力量训练。
许多女性害怕锻炼肌肉会让她们变得更强壮。其实举铁和跑步一样,可以帮助消耗能量,是减肥的好选择。
因为生理结构的特点,女性增肌远比男性难,真的没必要太担心。
正确做法:举铁是很好的塑形方式,女性要多练习。
好的,天气很快就会变暖。你还有减肥的理由吗?