晚上跑步影响睡眠吗?-晚上跑步有助于睡眠吗

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现代生活的节奏越来越快,同时我们的睡眠时间也越来越晚。习惯性熬夜和失眠也成了当代人的正常生活。之前有朋友问晚上跑步是否影响睡眠。晚上跑步不仅不影响睡眠,还有助于睡眠。让我们和巴克斯特·边肖一起看看。

晚上跑步会影响睡眠吗

对于大多数人来说,如果有健康有效的方法,那一定是跑步。正是这种常规的运动,才能真正在一定程度上帮助我们改善睡眠。

运动和睡眠有很大的联系。适量跑步后,脑垂体分泌激素。然后它会告诉全身的细胞,我们需要休息,让细胞休息的最好方法就是睡眠。

跑步可以帮助释放甲状腺和生长激素。甲状腺激素和生长激素释放激素(GHRH)水平低会导致慢性失眠。跑步有助于提高体内循环甲状腺激素水平,也有助于提高释放慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。

跑步可以帮助释放睡眠激素。跑步可以促进更多色氨酸的释放,色氨酸是血清素的一个组成部分。跑步有助于合成更多的血清素,血清素最终转化为褪黑激素,一种调节人类睡眠的重要激素。

跑步可以促进新陈代谢,维持适当的体温。除了上(www.isoyu.com原创版权)面提到的激素,还有胰高血糖素、肾上腺素、交感神经激素等其他激素。跑步后都有不同程度的增加。这些都有利于物质和能量的代谢,使身体恢复。此外,运动后身体百特净温的降低也会有助于产生恢复性的慢波睡眠,维持适当的体温,进而达到治疗失眠的目的。

【/h/】跑步可以释放压力,平复心情,消除导致睡眠问题的常见因素——抑郁和焦虑。跑步过程中,大量分泌一种激素——内啡肽,能让人感到快乐和满足。跑步半小时后,内啡肽会给你带来久违的健康和舒适,这是失眠者最缺乏的感觉。

跑步如何改善睡眠?

1。实力

Best Network开始的时候,运行时间不要太长,10分钟或者20分钟比较好。跑的速度要限制在没有不舒服的感觉,跑的距离要没有硬的感觉。这种训练持续一两周,然后逐渐增加时间,直到30分钟左右。

长时间跑步后,可以跑步30分钟,也可以逐渐增加跑步时间。但是,在这个初始阶段,一定不能过度增加时间!

晚上跑步的话,不要太激烈。因为睡前过度运动会使大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。此外,还可能降低血糖,血糖容易释放皮质醇和肾上腺素,使饥饿影响睡眠。所以晚上跑完步总想来两串!

【/h/】这里有一个简单的测试心率的方法:如果你能自由奔跑和说一句话,强度是可以接受的。

2。时间

对于大多数跑步者来说,没有绝对的最佳时间。早上、中午、晚上跑步各有利弊,但对于提高睡眠质量来说,早上7点跑步是最合适的时间。

美国北卡罗来纳州的阿帕拉州立大学进行了一项实验。习惯于早上7点、下午1点、晚上7点运动的三组人,在观察了三组人晚上睡觉的脑电波后,发现习惯于早上7点运动的人比另外两组人多了75%的深度睡眠时间。

【/h/】另外,每天早起让你养成早睡早起的习惯,让你的生活更规律,睡眠更规律。为了方便身体活动,我们在早上遇到皮质醇的高峰,这正是晨练有助于睡眠的确切原因。

如果只能在晚上跑步,请尽量避免在入睡前一小时跑步。因为这样会升高你的核心体温(人体内部温度),增加大脑兴奋度。这些可能会导致我们无法入睡,并使失眠的症状恶化。

3。规律性

【/h/】根据相关数据,从事规律运动的人,睡眠质量普遍较好。找到适合自己的跑步时间和强度后,就继续跑!最好一周定期跑步三次以上。

不管你跑不跑,每天晚上尽量在同一时间睡觉。不要试图通过周末睡觉来弥补睡眠时间的不足,因为生物钟分为工作日和休息日。没有规律的作息,跑步后的恢复效果会大大降低。

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