秋天养生（16个秋季养生秘诀！）
起风了，昼渐消减，黑夜开端变得漫长，秋衣也悄然在衣柜中跃跃欲动。秋风起时，人体肌能也在悄然产生着变更，这时候适时调剂生涯作息和习惯，有利于疾病防微杜渐。
春困夏打盹秋乏，秋天为什么人领会感到到疲惫呢？夏季食谱推举恰当辛辣和温补，那么秋季食谱是什么样的呢？夏日须要调心神，防心火盛，为何秋天主意养肺？怎么养肺最适合？
夏日的暑气还没完整消去，但是秋季已经开端来临了，中医以为，秋季养肺最为合适，肺属金，而秋季大地一片金黄，故肺主秋季。秋季养生重在养肺，养好肺，秋冬才会少生病，那么秋季如何养肺呢?下面教大家秋季养肺三字经，一起来看看。
1、要戒烟
吸烟对肺伤害很大，会将呼吸道上皮的纤毛损坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被损坏，掩护作用会差很多。
2、吃银耳
银耳是滋阴润燥的饮食佳品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特征，正合适秋季的平补原则。银耳的食用办法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺后果更佳。注意煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会发生大批亚硝酸盐，对人体有害。
3、练呼吸
秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天凌晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩大腹部，胸部坚持不动;呼气时，最大限度向内压缩腹部，胸部坚持不动。呼吸要深长而迟缓，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
4、勤喝水
秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以坚持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道，办法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
5、按迎香
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧高低按摩60次左右;然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼接壤处)。每天早晚各做一至两组。
6、冻一冻
中医养生倡导“春捂秋冻”，以为立秋之后气象虽逐渐变凉，但暑热未尽，恰当地“秋冻”更有利于加强人体对寒冷的适应才能。不过，“秋冻”也要因人而异，老人和小孩抵御力弱，在进入深秋时要注意保暖。此外，睡觉时不要盖得太多，以免出汗。
7、常摩喉
拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可持续做2—3遍。这种办法有利咽、止咳、化痰的作用。
8、多食粥
秋天食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。可食用银耳粥，加蜂蜜适量饮用。也可食银耳、大枣粥，调入白糖或冰糖食用。或莲藕加蜂蜜粥、山药粳米粥。
9、叩肺俞
每百思特网晚临睡前端坐椅上，两膝自然离开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(地位在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，连续约10分钟百思特网。这种办法可以舒服胸中之气，有健肺养肺之功用，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。
10、常欢笑
养肺的办法多种多样，“笑”可能是最“廉价”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研讨证明，笑对机体来说的确是最好的一种“活动”，不同水平的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有恰当的调和作用。尤其是对呼吸体系来说，大笑能使肺扩大，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清算呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可接收更多的氧气进入身材，随着流利的血液行遍全身，让身材的每个细胞都能获得充分的氧气。
11、常捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种办法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功用。
12、常咳嗽
随着工业污染和城市汽车排放量的增长，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清爽处自动咳嗽，消除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部伤害。
13、健肺功
“健肺气功”：晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境宁静、相对开阔的处所，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的地位，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有赞助。
14、健步走
秋季最合适的户外活动首选健步走。健步走可增长肺活量，加强横膈肌肉的强度，晋升肺部功效;同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为适合，掌握在1小时以内，不宜过度劳累，以感到微微喘气为度。场百思特网所宜选择公园等草木旺盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步迅速前进。
15、去登山
登山是立秋之后户外活动的不错选择。登山能加强人体的呼吸和血液循环功效，使人的肺活量及心脏压缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人接收空气中更多的负氧离子，对人的神经体系具有良好的养分和调节作用。有骨关节炎的患者不合适进行此项活动。
16、吞津液
这里所谓“津液”指的是唾液。凌晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上腭，待口中津液充斥后，鼓漱36下，将津液分三次咽下，配合叩齿36次养生后果更佳。平时也可随时进行，长期保持，可以缓解便秘等症状。
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