饭团制造（扁粮养分饭团）
饭团是养分均衡，简略好做又好吃的美食。依据自己的爱好和口味搭配各种不同的配料，就能做出最美味的饭团！今天分享一个用全谷物扁粮做的台式饭团，饭团包括了15种谷物杂豆，一次能吃到多种全谷物和杂豆，口感筋道有嚼劲；主食“粗着吃”更养人，这道饭团有超强阵容的碳水、蛋白质、维生素组合，从第一口吃到最后一口都是馅料满满，养分超丰硕，美味无累赘，三高人群以及减肥减脂人群都可以放心吃！
By 眉眉健康厨房
用料
拾沃全谷物扁粮 200g
大米 100g
糯米 100g
鸡胸肉 1块
黄瓜 1根
胡萝卜 1根
鸡蛋 3个
肉松 50g
酷克壹佰孜然烤肉粉 10g
芝麻油 15g
小鲜侣调味汁 20g
酱油心生 5g
做法步骤
1、食材： 食材：拾沃全谷物扁粮200克、大米100克、糯米100克、鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜1根 鸡蛋3个、肉松50克 调味品： 酷克壹佰孜然烤肉粉10克、芝麻油15克 小鲜侣调味汁20克、酱油心生5克 锅具：VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅 1小勺=5克左右
2、100克糯米提前浸泡2小时左右；
3、电饭煲中倒入200克全谷物扁粮、100克大米、浸泡好的100克糯米（全谷物扁粮是由15种谷物杂豆压抑而成，不用提前浸泡，和大米同煮同熟，保证每餐摄入15种谷物杂豆，对健康有益）；
4、洗净后参加适量清水，电饭煲一键煮熟（水量和平时煮饭的量差不多就可以）；
5、煮好的全谷物扁粮饭挤入5克优选贝类等鲜材的小鲜侣调味汁、15克香油，充足翻拌均匀，放一边备用；
6、黄瓜切丝、胡萝卜切丝；
7、鸡胸肉切片装碗，参加约10克酷克壹佰的孜然烤肉粉，用来烤鸡翅、鸡腿、羊肉串等都十分便利；
8、参加约5克优选鲜鸡、贝类等食材的小鲜侣调味汁、5克选用非转基因大豆，零色素、零增鲜剂的酱油心生；搅拌均匀腌制一会儿；
9、碗中打入3个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀；
10、鹅卵石炒锅倒入适量植物油，倒入蛋液炒成蛋花盛出备用；
11、接着倒入鸡胸肉煎至熟透，盛出备用；
12、另起锅倒入少许植物油，百思特网放入萝卜丝翻炒一会儿，挤入小鲜侣调味汁，翻炒至熟透盛出；
13、案板铺上烘焙油纸或者保鲜膜，放上一张海苔片，取适量谷物扁粮饭摊开摊平；
14、中间放上黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋花、鸡胸肉百思特网、肉松（食材的量和种类可以依据个人爱好来改换，每一种都能让整体的口感更佳）；
15、提起油纸的前后两端对捏；
16、接着把饭团部分卷起卷紧实些；
17、再把靠近左右两侧的油纸互相翻百思特网折（可以看前面的视频教程哦）；
18、卷好对半切开，热乎乎的太诱人了，学会就能出摊啦，口感一点不比外面卖的差；
19、元气满满的精细养分早餐，用谷物扁粮替代传统紫米做的饭团，口感更扎实，膳食纤维含量更高，一次性能品尝到15种全谷物和杂豆，对健康有益；
20、自己做的份量实在，口感丰硕，颗颗丰满，粒粒筋道，多重养分一口吃下，这样搭配能尝到爽脆的时蔬和优质蛋白，养生、瘦身两不误！