运动与健康带来的好处

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在我们的日常生活中,我们经常提倡锻炼。这是因为人体各种功能的有效运作离不开锻炼。我们来看看运动和健康带来的好处。

养成积极的生活方式

每天都有一些体力消耗活动,这是健康生活方式的重要组成部分。做家务、散步等活动可以减少看电视、打牌等久坐时间。上下楼梯,短距离步行骑车,搬运物品,打扫房间,都可以增加能量消耗,有助于维持能量平衡。

每个人的体质不同,能承受的运动负荷也不同。只有找到合适的运动强度和量,健身运动才能更安全有效。为了有效地促进健康,有必要进行中等强度的锻炼,如快走、上楼、擦地板等。,而且每次运动都要达到中速步行1000步或10分钟以上的活动量。从自己的感受来看,运动强度方便有效。中等强度运动时,会感觉心跳加快,呼吸加快;用力,但不用力:可以用呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

锻炼有什么好处

首先,改善体形

运动最基本的作用就是改变体型。可以增加或减少身体任何部位(只要有肌肉组织)并有效改变其形状,从而达到美体的效果,这个过程是可以控制的,也就是通常所说的减肥塑形。

第二,运动有利于整个身体由内而外的健康

为了研究运动与健康的关系,苏联科学家做了以下有趣的实验。

以一组经检查确认完全健康的20 ~ 30岁男性为实验组,规定20昼夜内不得坐起、站立或做运动。另选一组条件相同的人作为对照组,按上述规定接受实验。区别在于,一天一夜允许对照组的人在保持躺姿的基础上进行四次运动。

三五天后,实验组全体工作人员出现背部肌肉酸痛、食欲不振、便秘等反应。20天20夜之后,他们从床上爬起来,立即感到头晕目眩,肌肉极度虚弱,脉搏异常加速并迅速减慢,动脉压高得危险,心脏功能下降70%。

体内组织严重缺氧,甚至站立和慢走时肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

而对照组基本保持了工作能力的水平,活动过少会引起中枢神经系统和内分泌系统的变化,使人情绪不稳定,阻碍新陈代谢。

肌肉萎缩,骨组织成分改变,心血管系统快速恶性,胃肠功能障碍,肾功能障碍。可见,体育锻炼有益健康。

第三,锻炼可以延长寿命

在身体健康的基础上,寿命可以延长。研究发现,每天锻炼的老鼠比不运动的同类老鼠长寿25%。野兔平均能活15年,而兔子只能活4-5年。

第四,运动可以促进骨骼的生长,帮助骨骼长高

生物体的生长主要是指细胞增殖和细胞间物质增加引起的物理变化;发育包括生物体每个器官系统的形态、结构和功能的变化。

五个信号表明你特别健康

1.尿液清澈,尿液充足

尿液丰富,颜色不浑浊,呈淡黄色,说明身体非常健康,说明肾脏旺盛。水喝多了(原创版权www.isoyu.com),尿液会更加清澈无味,要少喝水,以免给肾脏造成负担。好肾就是气血旺盛,精气稳定。

尿清,尿足

2.每天定期排便

最好每天定时排便,大便不湿、不干、不硬、不粘,说明身体消化系统好,肠道消化蠕动稳定,营养吸收好。

3.头发又亮又茂盛

指甲红润无边缘。头发和指甲的健康与身体的营养状况、维生素的摄入、排毒的稳定性有关。亮发说明你吃的好,有营养,吸收的好。指甲红润无棱,说明气血旺盛,不缺钙,也说明内分泌正常。

4.晚上少起床,睡个好觉

充足的睡眠可以缓解身体的疲劳,稳定体内的各种循环。可以说,睡得香是一种酣睡。只有达到深度睡眠,才能加快身体的恢复速度,消除一天的疲劳和不适。

晚上少起床,睡个好觉

5.稳定重量

健康的人只要体重稳定,波动小,只要不太胖不太瘦,就不必刻意减肥或增肥。相对来说,当他们变得很胖或很瘦时,就会出现一些疾病,因为一旦体内各种器官的工作被破坏和紊乱,就会导致身体物质吸收的减少,这也是表明身体是否健康的标准。