平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

/ 0评 / 0

原创内容,非授权载体必究!

平板支撑是锻炼核心肌肉的静态动作,也是公认的网络名人动作。

几年前,许多明星效仿这一做法,挑战平板电脑的支持时长。因为平板支撑的时间越长,你的核心力量越好,活动能力越强。

平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

核心力量的加强对自身影响很大。核心肌肉群覆盖着身体的脊柱,就像坚固的盔甲,可以让你在活动的技术资源上少受伤,减少腰疼疾病的出现。

核心肌群太弱的人,核心力量会差,动起来容易受伤。尤其是做一些深蹲和拉的训练,体重会很难上来。

平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

如果30秒后你的平板支撑开始晃动,说明你的核心力量相对较弱。那么,你的平板电脑能支持多久呢?

长期平板支撑可以帮助你提高核心力量和平衡能力,保持的时间会从30秒慢慢延长到1分钟甚至2分钟以上。

保持平板电脑的支撑可以激活身体的主要肌肉群,帮助你改善肌肉劳损和姿势问题,让你远离驼背与胸部的问题,纠正脊柱变形的问题,帮助你塑造站立姿势。

此外,长期的平板支持可以改善血液循环,加速热量消耗,帮助你改善焦虑,提高你的耐心和自律。

平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

如何做一个秤平板支撑动作?

我们需要趴在瑜伽垫上屈肘,同时保持身体的肩、臀、腿在一条直线上,收紧核心肌肉,不要胸部驼背,保持疲惫,每次训练做2-3组。

但是平板支撑是一个静态动作,难度有一定的局限性,钢化后果会在一定程度上陷入瓶颈。

当你能保持平板支撑2分钟以上时,就需要提高训练难度,比如技术资源网支持负重平板或者变体平板,这样你就能获得更多的收益。

平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

网上上传说:平板支持可以帮你练马甲线。这是真的吗?

边肖告诉你,平板支撑是静态动作,无法撕裂肌肉纤维,肌肉无法重组变强,所以背心腹肌无法凸显。

如果要通过平板支撑来训练马甲线,就需要进行姿势训练,比如俯卧攀爬、平板支撑开合跳跃、交替肘直臂平板支撑,这样才能刺激腹肌,才有机会训练马甲线身体。