吃这些东西既容易长肉又完全没有营养。虽然在很多地方都标着营养成分，其实就是传说中的垃圾食品。少吃此类食品让你更健康。接下来让我们一起去看看十大健康食品都有什么。
1.燕麦片:水溶性纤维最多的食物。中国疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全研究所2009年发布的数据显示，在目前城市居民的膳食结构下，食用燕麦6周，可有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。
2.纤维奶:牛奶是营养学家公认的完全营养的食物，日常食用有助于平衡身体。酒精纤维奶是一种添加了人体所需植物甾醇的功能性牛奶，从大豆、玉米等食物中物理提纯植物甾醇酯，植物甾醇酯是酯化的植物甾醇，容易与牛奶融合，起到抑制不良胆固醇吸收的作用。
3.水果:许多水果富含膳食纤维，如橙子、苹果、香蕉和葡萄柚，是极好的平衡胆固醇的食物。
4.胡萝卜:胡萝卜富含膳食纤维、维生素A等营养成分。此外，许多蔬菜含有水溶性纤维，如西兰花，其营养价值与胡萝卜相同。
5.豆类:豆类是廉价、安全、有效的平衡胆固醇的食物。它富含膳食，经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯水平。
6.真菌:真菌富含水溶性纤维，有助于降低胆固醇和预防心脏病。而且木耳菜容易做，味道也很好，多吃点没坏处！
7.生姜:生姜中含有一种类似水杨酸的有机化合物，是一种血液稀释剂和抗凝血剂，具有良好的降血脂、降血压和防止血栓形成的作用。
8.大蒜:大蒜中含有含硫化合物，可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成，从而降低胆固醇。
9.深海鱼:深海鱼富含omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯和血液粘度，有助于预防血栓形成。
10.海藻:海带、紫菜富含水溶性纤维，无论凉拌还是煲汤，都能被人体有效吸收。
假冒保健食品
1.灌浓汤
汤很健康，便宜，容易做。然而，罐装汤是一种营养价值非常低的“混合物”，由盐、脂肪、人工添加剂、防腐剂以及一些脱水胡萝卜制成。一锅浓汤含钠1000毫克，大约是你每天所需的一半。所以，自己准备鸡、牛骨、蔬菜，自己做一碗又热又好吃的汤。
2.绿茶饮料
亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至把绿茶变成一门艺术，绿茶含有抗氧化剂等健康成分，可以预防癌症、心脏病、衰老等与衰老有关的疾病。但是大多数美国人不喜欢这种味道，所(原创版权www.isoyu.com)以制造商添加糖和其他添加剂来制作绿茶饮料，这些饮料打着健康饮料的幌子到处出售。其实“绿茶”瓶子上的任何成分，比如糖精、防腐剂，从健康方面来说，都离我们更远。
3.酸奶加工
酸奶是由鲜奶发酵而成，富含蛋白质、钙和维生素。对于那些因为乳糖不耐受而无法享受牛奶的人来说，酸奶是一个很好的选择。但是，美国各大超市销售的酸奶却被制成了装满糖和各种加工水果的“甜点”，商家用这些“包装”来伪装成健康食品。所以购买的时候最好选择普通的无脂酸奶，必要的话可以加点水果。