跳绳可以减肥吗(跳绳真的会瘦吗?)

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跳绳可

跳绳能不能减肥,一直是一个有争议的话题,诚实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多。看到很多各种专家指点看法以及个人胜利和失败百思特网的例子。有人说通过跳绳胜利减重恢复身体,也有人说跳绳不但没有让自己减肥胜利,反而小腿变得又粗又硬了。

也是各种纠结了很久,后来前一段时光由于特别情形不能出门,也没有别的运动,不得已选择了开端跳绳。跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相干情形

设备:

我没有什么活动基本,小时候跳绳经常被绳子绊倒,加上刚开端不好意思到楼下百思特网小区去跳,只能在家里跳。我选择了无绳跳绳。

无绳跳绳的长处是声音小,不会影响到楼下,合适在家里跳,还有一个不会被绊倒,不须要总是停下来重新开端。

一开端也没有特意买活动服,就是穿平时自己的衣服,但是要弹性好一点,或者有点伸展性的。

买了一双很普通的球鞋,一体成型的那种,我记得是99块钱。

跳绳筹划:

前一个星期我给自己定的筹划是:每天跳4200个,早晚各跳一次,每次2100个。,这是总的筹划。

每一次2100个我也不能一次性完成。所以我又把这2100个分成3组,每组700个,每组间隔1~2分钟,700个必需一次完成中间不停息。

这700个是依据我自己的身材情形来定的,如果您也选择跳绳的话,你须要依据你自己的情形来定。选一个你须要保持一下能力完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。

后来每天跳4200个对我来说就比拟轻松了,也赶到小区下面去跳了,我买了一根有绳子的跳绳,现在我每天坚持在6000左右

饮食情形:刚开端跳绳的时候,饭量大增,吃得比以前还要多,一个星期左右开端掌握饮食。

因为我平时睡得比拟早,根本上十点不到就睡了所以我请求自己晚饭必需在六点钟之前吃完,直到晚上睡觉就不会再吃任何东西。

这些饮食搭配,并没有依照严厉的一份是多少的量来履行,反正每餐吃到七分饱左右就停滞。

体重变更:我身高168,开端跳绳之前体重70,保持两个月以后体重减了15斤,变成62.5。我的目的体重是55左右,持续加油。

小腿粗的问题:这也是我选择跳绳之前特殊担忧的问题。所以每次跳绳之后我都做足了功课。

1、拉伸

小腿拉伸的动作有很多,我介绍一个,我用得最多的,下图

2、捏小腿

拉伸完以后我会坐在地板上认认真真重复的捏,自己的小腿从脚踝一直到膝关节。就我自己而言,没有什么专业的手段,反正就是从下向上再从上到下,不放过每一块处所。有的处所会特殊痛,我会多揉一揉会。我还会顺带抓捏一会儿膝盖。

3、放松

最后我会躺下来把双腿架高放松一下。下图

这是瑜伽里面的一个动作,我根本每次坚持3到5分钟,有时候甚至更长。

由于非常担忧小腿会变粗,所以在活动后小腿这一块我做的比拟功课比拟多。我自己小腿比以前紧致并没有变粗,反而线条比之前好看太多。

我也不肯定是哪一步起的作用,或者说三个联合起来才会起作用,但是一直严厉履行,没有偷懒。

以减肥吗(跳绳真的会瘦吗?)