力气训练（十种核心力气黄金训练动作）
爱好健身的人都很清晰一件事，就是核心力气的主要性。核心力气的肌肉群拥有稳固重心、传递高低肢力气等作用，锤炼时全身发力的重要起源就是它。所以练好核心力气的利益，不仅能让你的身材更加的挺立丰满，还能进步对身材的掌握力、活动效力和平衡性，让你在健身活动的时候表示更精彩，甚至在做一些私事的时候都会更轻松哦！
既然核心力气这么主要，那你知道人体的和核心区域到底都有哪些部位吗？
所谓的核心不单单指的是腹肌，而是身材的肩关节以下髋关节以上，包含骨盆在内的区域。核心部位包括的肌群有腹直肌百思特网、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交织骨盆，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
在活动中，人体的核心部位能够自动发百思特网力，是人体的一个主要“发力源”。拥有一个强劲有力的核心，会让你在健身训练中有一个稳固的掩护！下面10种核心力气的黄金训练动作，让你核心更加稳固！
1.俯卧撑
做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身材坚持平板支持姿态，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩；身材向下时，肘关节要向身材内侧收紧，这样锤炼后果更好。
2.平板支持
做平板支持动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支持，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身材呈一条直线，目视地板，注意力要集中；在做平板支持的时候头部不要抬头或缩头。
3.臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方；腹部用力带出发体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
4.深蹲
双脚间距略宽于肩，脚尖微微向外，坚持身材稳固；抬头挺胸直视前方；深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低地位即可；动作进程中，必定不要让膝盖的地位超过脚尖；完成动作时脚后跟不能离地，重心不也不要前倾。
5.侧弓步
做侧弓步时要坚持挺胸抬头向前看，重心落在支持脚的脚掌中后部；侧步步伐的大小依据自身身材的平衡性来决议，同时不要让膝盖的地位超过脚尖。
6.深蹲跳
做深蹲跳的时候可以深蹲至大腿与地面平行的状况，抬头挺胸目视前方；深蹲时，双臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳时，双臂向身后甩出；跳的进程最好是越高越好，跳时呼气，轻轻落地，膝盖要有缓冲；恢复深蹲动作时，膝盖必定不能超过脚尖，脚后跟也不能抬起。
7.弓步跳
弓步跳开端做的时候前腿下蹲呈90度，后脚脚尖踩地，身材坚持核心的稳固；跳跃落地时把身材的重量平均分配在两脚上；起跳后，交流双腿地位，双臂也自然交流地位；轻轻落地，后侧腿不要让膝盖触地。
8.卷腹
卷腹是让自身的脊椎发生曲折，身材坚持卷曲并上百思特网背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。
9.仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手帮助坚持身材稳固，将腿抬起90，依据个人情形可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
10.侧桥
侧桥也是侧平板支持，做这个动作时手臂曲折90度(或直臂)支持上身，慢慢将身材挺起，挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚坚持在一条直线上，坚持一段时(www.isoyu.com原创版权)光后，再迟缓落下。