怎样减肥效果最快(怎么样如何快速的减肥)

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怎样减肥后果最快(怎么样如何迅速的减肥)

减肥一直以来是所有女生的终生目的,每天喊着我要减肥,却管不住嘴,迈不开腿,还暴饮暴食,最后还越来越胖。

首先我们得懂得自己的身材,是大基数还是小基数,也就是身材的体脂率,用下面这套公式就可以算出你是大基数还是小基数。

BMI=体重(公斤)(身高身高)(米)

体脂率:1.2BMI+0.23年纪-5.4-10.8性别(男为1,女为0)

最后得出来的数值大于25就是大基数

体脂率22—25是中基数

22以下就是小基数

我们先说一下大基数,大基数最好不要做那些蹦蹦跳跳的活动,会伤身材,大基数百思特网减起肥来掉称非常快,可以做一些不跑不跳的活动,这样不会伤膝盖,饭量可以慢慢的适量减少,但是不要节食,那么什么是不蹦不跳的活动呢,就比如漫步,做家务,扫除卫生这些都是有减肥的后果的。

中基数也就是中等身体,想要减肥可以跑步,跳绳,练一下减肥操,刚开端活动会很累,但是只要保持下去,就会看到成效,不要一直盯着体重,盯着体重就只会让你发生质疑,因为刚开端活动有的时候还会不减反增,但是你会发明自己围度变细了,这是因为肌肉密度更重,但是只要保持下去,就会慢慢掉称的百思特网,活动呢最好不要一层不变,一个星期一变都是可以的,比如今天跳500跳绳,一个星期后跳1000,然后往后叠加,我们的饮食也是要关注的,蛋白质是不可少的,碳水不能多的,三分练七分吃,不能饿,饿就会暴饮暴食,绝对不能让自己饿!!!

小基数就不用百思特网说了,小基数可以塑身,让自己的体态变得更好看,更有气质。

下面这些都是减肥期间有利的食物,要做到一天内必需有蛋白质的摄入。

鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 鱼肉 虾

玉米 西兰花 西红柿 黄瓜 生菜 彩椒

豆浆 糙米 燕麦 紫薯 南瓜 全麦面包

苹果 香蕉 火龙果 柠檬 桃子