如今，人们的生活质量越来越高。许多人喜欢吃含糖量高的食物。此外，长期食用精细食物会增加血液中的糖分，给胰岛素带来一定的损害。对于年轻人来说，控制血糖是必要的。如何调节年轻人的高血糖？1.通过饮食降低血糖年轻人应该根据自己的体重和每天的体育活动强度来设定每天消耗的总热量和营养，这些都必须得到控制

如今，人们的生活质量越来越高。许多人喜欢吃含糖量高的食物。此外，长期食用精细食物会增加血液中的糖分，给胰岛素带来一定的损害。对于年轻人来说，控制血糖是必要的。

如何调节年轻人的高血糖？

1.通过饮食降低血糖

年轻人应该根据自己的体重和每天的体育活动强度来确定自己每天消耗的总热量和营养物质。他们必须控制热量的摄入，均衡地为身体摄入营养，合理地摄入食物的数量、时间和种类。高血糖的人应该选择杂粮作为主食，因为杂粮中的糖分解缓慢，含有大量的膳食纤维，有助于降低血糖。黑米可以降低葡萄糖的吸收率，荞麦可以提高糖耐量。卷心菜可以降低血糖，卷心菜可以帮助调节糖代谢，保护心脏，菠菜含有一种类似胰岛素的物质，可以保持血糖稳定，苦瓜中含有的植物胰岛素可以帮助控制血糖。

2.保持适度运动

保持适度的运动可以消耗体内多余的能量。运动时肌肉的能量主要来自血液中的葡萄糖。运动可以降低百特网络的低血糖水平，增加胰岛素采集的灵敏度，预防并发症。尽量饭后一小时运动。运动时采取循序渐进的原则，需要长期坚持百特网帮助降血糖。慢跑是一种简单易行的运动，可以降低糖化血红蛋白和血糖，提高胰岛素敏感性，增加葡萄糖摄入，而快走则可以加强对葡萄糖代谢的调节，延缓并发症的发生。打太极拳可以降低胰岛素抵抗。游泳可以促进全身血液循环，提高食物的消化吸收(原创版权www.isoyu.com)能力，改善高血糖问题。

3.定期监测血糖

对于高血糖的年轻人，一定要学会监测自己的血糖，让自己及时反映体内的实际血糖情况，调整饮食和运动，防止并发症。主要监测饭前、饭后两小时、睡前和晚上的血糖。

技巧

患者要保持良好的心态，及时消除不良情绪，避免情绪过度波动。如果情绪波动过大，会使交感神经兴奋，使大量糖原迅速分解释放到血液中，满足大脑所需的能量。当血糖升高时，胰岛素不能正常调节，不利于血糖的控制。