2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，中国居民人均钙摄入量仅为366.1 mg，未达到推荐量(800 mg)的一半。说到补钙最多的食物，大家都知道是牛奶，但是说到喝牛奶，就会有很多纠结:什么时候喝才是最好的时候？牛奶可以和榴莲一起吃吗？保质期越短，牛奶越新鲜？.....2021-09-28 ，我们就一个个找出真相。你需要吗
2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示，中国居民人均钙摄入量仅为366.1 mg，未达到推荐量(800 mg)的一半。
说到最补钙的食物，大家都知道是牛奶，但说到喝牛奶，就会有一堆纠结:
什么时候喝酒最好？牛奶可以和榴莲一起吃吗？保质期越短，牛奶越新鲜？……
2021-09-28 ，我们就一个个找出真相。
你想每天喝牛奶吗？
是的。
中国膳食指南建议成年人每天摄入800毫克钙。300 mL牛奶可提供约312 mg的钙，占推荐摄入量的近40%。
如果百思网不喝牛奶，钙少真的很难弥补。
芝麻酱太油，虾皮太咸，不能吃。油菜、空心菜等绿叶蔬菜含钙丰富，但即使按照膳食宝塔推荐的最大量(250 g)食用，也会摄入250 mg左右的钙，其中的草酸也会影响钙的吸收利用。
豆制品也富含钙，但即使按照膳食宝塔推荐的最大食用量(约100克北方豆腐)食用，也会消耗138毫克的钙。
所以为了补钙，建议每天喝牛奶。
空腹不能喝牛奶吗？
如果没有不适，可以喝。
传言说空腹不能喝牛奶。一是因为牛奶中的蛋白质会转化为热量消耗掉，太浪费了；第二，有些人空腹喝牛奶会拉肚子。
其实牛奶中的碳水化合物和脂肪会优先分解供能，最后会轮到蛋白质，不用担心。
即使蛋白质真的有(原创www.isoyu.com版权)能量供应，你也可以吃，然后弥补。毕竟现在不是缺吃少喝的年代。
空腹喝牛奶可能乳糖不耐受，所以喝牛奶前吃点馒头和面包。
开胃菜来了吗？▼
什么时候喝牛奶最好？
任何事，只要你开心。
很多人选择晚上喝牛奶，希望能促进睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸和其他营养物质，可以帮助你睡眠，但不要期望得到太多帮助。毕竟牛奶不是安眠药，对吧？
喝牛奶的主要目的是补钙，可以随时喝，也可以晚上喝，弥补晚上血钙水平低的问题，但晚上没必要喝。
喝酒后睡觉▼
保质期那么长，防腐剂是否超标？
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纯牛奶的保质期从45天到一年不等。很多人怀疑是否添加了防腐剂，但根本没有必要。
常温牛奶，经过高温灭菌，密封包装，已经达到无菌状态，外面的微生物进不去，所以不用添加防腐剂就可以存放这么久。
纸盒包装比塑料包装保质期更长，但这是包装材料的功劳。
喝牛奶比洗奶粉好？
不会的。
与牛奶相比，奶粉有一个喷雾干燥成粉的过程，但喷雾干燥的温度为50 ~ 60摄氏度，不会损失太多营养成分。至于我们需要补充的钙，完全不会受到影响。
因此，想喝牛奶还是奶粉都行，不用担心。