根据最近的一项全国调查，“成年人每年无聊131天”。也就是说，无聊是人们生活中不可避免的情绪，但大多数人不知道如何与之相处。相反，为了摆脱无聊，他们会做一些更无聊的事情(比如不断刷手机和购物等)。).为了防止人们做更多无聊的事情，以下内容可能会帮助你了解什么是无聊，它的原因以及如何打破它。

娱乐越多，越无聊

无聊——指莫莫、孤独、抑郁、无助等不愉快的复合情绪状态。，当一个个体面对不良的外部和内部刺激，而无法体验到足够的需求和满足时。

你可能会问，随着社会事物的不断发展，外面的世界每天都不一样。为什么我们仍然觉得外部刺激仍然缺乏？事实上，英国心理学家巴尔巴莱特也认为“无聊不是对一种冷漠状态的接受和顺从，而是它的兴奋和不确定性”。它的兴奋和不确定性表现在它总是想做一些事情来摆脱无聊，所以它把自己放在信息中，不断接收信息的反馈。只是这种来自四面八方的信息无时无刻不在，随之而来的是我们感知刺激门槛的上升、生活节奏的高速化以及不断的娱乐支撑，让我们的胃口变得尖锐而难以感受到“新鲜感”。

生活往往不是更加枯燥，而是我们变得更加麻木，即对外界的事物麻木不仁。

无聊的原因:认知、情绪和个人特征

根据目前的研究，主要与认知、情绪(www.isoyu.com原创版权)、性格和行为有关。具体表现如下:

1.在认知加工层面，无聊与注意力水平密切相关。首先，分心的人更容易感到无聊，而无聊的人往往很难集中注意力。其次，高无聊的人更容易分心，主要表现在时间感知上。高度厌倦的人往往高估时间的流逝。最后，无聊会直接影响个体的认知活动。一些研究人员认为，无聊会导致个人认知需求下降，人们越觉得无聊，就越不喜欢思考。

比如管道的功能就会有这样的问题。日复一日的重复和机械化工作，使工人不再更加关注自己，更像一台机器。无聊和厌倦是这份工作的正常状态。很多打工人会说，即使这里的物价比较高，他们也不会考虑自己的孩子来这里工作，因为在这里工作久了就会失去向外求知识的欲望，这对身心是一种严重的摧残。

2.由于注意力不集中的影响，个体无法专注于事物本身，导致行动受阻，无法达到预期目标。如果长期得不到解决，随着时间的推移，更多的抑郁和焦虑会蔓延开来。有些人经常沉浸在一些破坏性或感官刺激的活动中，如暴饮暴食、赌博、酗酒或吸毒、电视或网络成瘾等。Farme等人发现，无聊与抑郁、焦虑、绝望和孤独正相关。甚至有人认为无聊是“对无意义的活动和情境的焦虑”和“对抑郁的愤怒”。最佳网络的这一部分，在长期玩手机的人群中随处可见。手机承载了大多数人因为无聊而产生的抑郁和焦虑。现在，只要打开手机上网，就会有无穷无尽的信息给我们反馈。你不用再等了，但从长远来看，你会发现抑郁和焦虑只会增加。因为无聊是不可避免的，你需要的是如何与之相处。

3.从性格特征来看，许多研究表明，外向者似乎更容易感到无聊，对外界刺激的需求比内向者更强烈。这是因为外向的人对体内的多巴胺不太敏感，需要大量注射多巴胺。这时，他们需要伴侣肾上腺素的出现，只有在人体经历一些刺激(如兴奋)时，肾上腺素才能分泌出来，这样大脑中才会有更多的多巴胺。因此，外向的人越积极，幸福感就会被激发得越多，多巴胺也会增加，所以他们对无聊的外向者反应会更强烈。

为了摆脱无聊，你需要做好这三件事

话虽如此，我们应该如何应对无聊？无聊应对是指“个体重建知觉和意识，减少无聊，增加内在愉悦体验”。因此，无聊应对是一个积极的心理过程，可以帮助个人减少不良行为和不想要的结果。

首先，提高专注力是改善无聊的方法之一。最明显的指标就是用你的头脑去做你现在正在做的事情，不要被任何事情分散注意力，因为当一个人可以投入全部的注意力时，时间对他来说就不再是漫长的等待，而是被有效地利用，这不仅增强了他的自主意识，也不再被无聊的情绪所控制。

其次，要克服无聊带来的抑郁、焦虑等负面情绪，必须唤醒内心积极的自我意识。因此，有必要有条不紊地制定小目标和大目标，同时确保它们能够自己完成。一旦小目标实现，他们不仅可以激励自己获得积极的反馈，还可以促进后续行动。大目标的实现，完全可以激发内心的自我，完全用现在的成功方式取代无聊。

最后，带着正念接受你现在的状态。因为它的存在在当下状态下是有意义的，它给了人们发现内心欲望的机会，关注自己当下的生活环境。心理学米哈里·奇克森·米哈拉伊曾经提出过“最佳体验”的概念，即不受莫名其妙的力量主导，控制自己的行动和主宰自己命运的能力。往往在这样难得的时刻，我们会感到无比的幸福，体会到渴望已久的珍贵体验，在追求理想生活的征途上树立里程碑。

愿我们每个人都能找到无聊背后的真正原因，用行动和思想赶走无聊，用积极真实的感受找到自己的“最佳体验”。