中华浑圆功（如何练习浑圆桩功法）
“站如松，坐如钟”，这是我国古代养生家们所提倡的保健办法。经现代医学研讨证实：人在直立时，腰椎间盘的负荷为最小。由此可见，人体直立是最佳的姿态。
人站着的时候，血液循环比坐着时快30%，因此精力比拟振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他以为：“我认为站式练功对我日常生涯有利益：心境更镇静，少懊恼，头脑清爽”。而据美国一位科学家论证，人之所以有语言才能，症结不在脑筋而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以掌握自如，能力开端说话。
人类从地上爬行到直立起来站和走，与猿相揖别，乃是惊天动地的最大提高。一个人的站立，仅仅是以一双脚掌与大地接触，作最小限度的依附，在“独立守神，肌肉若一”的态势下，让体内的气血无碍无阻地充足运行，这能力“站立不动姿如树，周身放松内气足，炼至骨节通灵处，遍体气血任行流。”
为此，笔者曾作过一篇《站桩赋》，赋曰：“独立如树，似痴若梦，麻热胀感遍体注，观花寻妙入朝雾；内观神凝，激情长住。身如轻舟起涟漪，浑圆爆炸惊涛怒。浩然气，弥勒肚，曲径通幽趣无数，凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚，吾在何处？周身空灵藏玄机，道法自然凭参梧”。
实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经体系得到充足的休息、调剂和锤炼，以增进体内各体系的新陈代谢，加强腿的牢固和柔韧性，改良内脏器官功效，从而到达养生、祛病、强身和益智的目标。
下面介绍浑圆桩的练法：两脚平行而立，左右离开与肩同宽。请求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间高低相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人合一”之目标。
站桩时，身材重心落在两脚掌上，以坚持身材平衡，膝部略有曲折，以利于脚下发生弹力。注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者基础稳固，稳固性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有显著的疏关节、通经络、畅气血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心安稳，腿部轻灵，步伐稳健。抬手的地位，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外百思特网撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹香烟般离开。两手胸前围绕（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功用高。练功日久，会逐渐到达“气圆、力圆、神圆”的境界。下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。
两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样能力使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感显著。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开端，逐步引诱到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过这样练功，能力放松人静，治病健身，力达梢节。
另外，齿轻靠（指高低牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。
浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。外形姿态摆好后，就开端意念引诱，所谓意念引诱，就是让“麻、热、胀”三百思特网种感到在全身内流动。
一开端，先意念从手上发生“麻、热、胀”功感。手，是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。
练功时，只要意念专注，很快就会发生功感。当有了麻、热、胀的功感时，就开端意念导引，先想到手部放松，手部开端涌现麻——热——胀；尔后导引至手段——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后，全身放松，全身高低均涌现麻、热、胀功感。此为第一层，皮下肌肉层通了。
第二层，让内脏器官涌现麻、热、胀功感。先想到肺部，肺部慢慢涌现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨骼骨髓涌现麻、热、胀。先想到手指骨，手指骨慢慢涌现麻、热、胀；尔后想到手段骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部涌现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——高低牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。
最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都涌现麻、热、胀功感。
注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。有的习练者功感发生的部位和运行的路线不同，(www.isoyu.com原创版权)不必管它，顺其自然。再者，在初练功时，可以按第一、第二、第三层工夫的次序去导引内视。当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。而是一步到位，三层均想，包含上与下，左与右，内与外。工夫到了高等阶段，练功者应淡化意念，只须去静心领会身材内部的变更就行了。要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的办法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。简略而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。麻、热、胀三种感到，只要涌现哪怕是一种感到即解释上功了。
麻感，是神经细胞发放的生物电波在传导进程中所发生的百思特网一种生理物理反响。
热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物资分解化合的反响。
胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩大的反响
功感所到之处，神经传导障碍消除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢兴旺了，就可以清除疾病，强身益寿。
初习本功法者在练浑圆桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上涌现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松能力静，静下来能力感到到麻、热、胀）。必需明确，练功者在“独立守神”、“抱圆守一”的练功进程中，静静地领会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功颐养元气的最佳办法之一。
练功时光由少到多，逐步增加，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时左右为好。
最后要强调的是，开端练桩功前，不妨先运动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的帮助功），这对畅通气血、快速发生气感很有利益。
临床实践证明，浑圆桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经虚弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。[太极龙]