高三学生食谱(高考期间饮食全攻略)
马上就要高考了,有人说高考考的不仅是孩子,更是大人。大人如何用自己的尽力赞助孩子走过人生中第一个大槛?别的帮不上忙,那就在饮食上多下下工夫吧。
高考是检验我们12年寒窗的主要时刻。备考和测验期间,考生用脑用眼强度大、体力运动减少、抵御力降低,而合理饮食可以助力考生,施展出最佳程度。
【高考怎么搭配三餐更合理?】
1,碳水化合物,大脑的燃料
这个阶段,大脑高负荷工作,每天都喊着“我须要更多热量”。
所以,碳水化合物是不能少的。尤其是早餐,必需要有主食。提示减肥的女同窗,这个时候可不要减肥了呢!
因为不吃主食会让注意力降低,影响记忆力。
2,蛋白质,大脑的活气剂
蛋白质给大脑供给了主要的活气物资,记忆、语言、思考、活动、神经传导等进程都要依附蛋白质。所以每天牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉不能少
3,维生素和矿物资,助力大脑更快恢复
B族维生素,如维生素B1、维生素B2和烟酸参与人体能量代谢,在碳水化合物为大脑供能进程中必不可少。所以豆类和全谷物食物不能少。八宝粥就是不错的选择。
维生素C参与神经递质的合成,承担着大脑接收外来刺激百思特网、对外宣布命令的义务。每天新颖水果要记得吃哦!
微量元素中铁、锌、铜与智力运动关系亲密,尤其红细胞中含铁的血红蛋白起着运输氧气的作用,缺铁不仅造成贫血,影响身材发育,还会下降大脑的工作才能。
含铁丰硕的食物有动物血、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。
4,遵守中国居民膳食餐盘
这样吃,确定没错!具体可以看图哦
【家有高考生,食谱推举】
龙利鱼番茄豆腐煲
龙利鱼是很好的健脑补脑的海鱼,而且吃起来没有刺,这道菜做起来也很简略便利。夏天吃不会认为油腻,和番茄搭配酸爽开胃!再加上豆腐弥补了足够的钙质,好滋味同时也是极好的养分起源哦。
材质:
龙利鱼300g,豆腐200g,西红柿1个,杏鲍菇1个,金针菇50g,番茄酱10g,食用油10g,盐,白胡椒粉,葱花5g,蒜末3g
步百思特网骤:
1, 龙利鱼肉切块,加盐、胡椒粉,腌制10分钟;
2, 番茄表面切十字刀,放入沸水中煮2分钟,捞出番茄撕掉外皮,切成丁
3, 杏鲍菇、豆腐洗净切丁,金针菇洗净,再切点葱花和蒜末
4, 腌制好的龙利鱼过沸水,煮变色后捞出备用
5, 炒锅烧热参加适量食用油,爆香蒜瓣,下番茄丁煸炒出水,参加适量番茄酱拌炒均匀
6, 倒入适量清水,水煮开后,参加杏鲍菇、豆腐、金针菇煮熟
7, 参加煮过的龙利鱼,小火炖入味,撒葱花即可食用
茄子拌面
夏天是吃茄子的好季节,茄子皮富含花青素,是很好的缓解视疲劳的主要养分物资。同时茄子软软的口感很容易消化接收,合适活动少,坐的久的考生,还能缓解压力造成的便秘。
材质:
蒸熟的切面,韩国辣酱,长茄子1个,大蒜末5g,食用油适量,肉末50g,葱花5g
步骤:
1,锅烧热倒油,下入肉末翻炒至肉末变得焦黄,下入切好的茄子快小火翻炒
2,将炒好的茄子推到一边,锅中少放油,放入辣酱炒香,参加清水与茄子翻炒均匀
3,出锅前放入蒜末炒香,撒上葱花后浇到煮好的面条上即可
四味拌豆腐
顾名思义有四种味道,豆腐有益中气,和脾胃,健脾利湿的作用,非常合适夏天,而且这道豆腐用了四种色彩,四种口味,在这个燥热的季节,也可以让孩子眼前一亮,静下心来,缓解测验带来的压力。
材质:
内酯豆腐1盒,香椿20g,金色奇怪果1个,松花蛋1个,姜末5g,木鱼花1g,盐适量,酱油百思特网3g,蜂蜜适量
步骤:
1,内酯豆腐翻面,用刀子削掉4个盒角,然后撕去上面的封膜,把豆腐分成4份,码在盘中
2,把热水倒在香椿上,稍微烫到香椿变色,切碎参加盐搅拌均匀,放在其中一块豆腐上
3,金色奇怪果去皮,切小丁,码在其中一块豆腐中,淋蜂蜜
4,松花蛋用牙线分割成小块,码在豆腐上,加少量酱油调味
5,木鱼花和姜末放在最后一块豆腐上,淋酱油调味即可
最后愿望考生都可以放平心态,施展出自己最强劲的程度,考上自己幻想的大学哦~