蛙泳腿动作(简化蛙泳腿动作的学习方法)

蛙泳是我们许多朋友学习游泳的首选。蛙泳腿部运动是整个游泳过程的主要驱动力。

不管是大人还是小孩学游泳，都会先在陆地上做动作分解的模拟练习，然后在泳池边做蛙泳腿的实际适应练习。这种学习方法很好。很多人都是按照这个过程学习蛙泳的。

但是，无论是从自学还是教学的角度来看，如果能够精简整个流程，不仅可以提高学习速度，还可以增加学生的学习成就感。在这篇文章中，我们将与您分享一些简化的学习方法，希望对您的运动学习有所贡献。

在分享简化学习方法之前，我们先对传统的动作学习方法和适应性教学步骤进行梳理和分析。

传统蛙泳腿部动作学习

折叠、转动、推动和夹紧

我们常见的蛙泳腿部动作的学习过程是:腿部内缩、外翻接水、向外蹬、向内蹬、向上滑行，简称内缩、转身、蹬、夹、举。有的教练会把教学步骤简化为四步:关、转、蹬、夹(简称“传统四步”)。

在适应性教学步骤方面，教练通常会让学生在陆地上做模拟练习，然后趴在水池边继续做模拟练习，最后用浮板踢进水中。

为什么要简化蛙泳腿部动作的研究？

虽然关、转、蹬、夹四个步骤看似简单，但实际在水中游泳时就没那么简单了。很多朋友在陆地上练习看起来不错，但是潜水动作会脱节。水中收、转、蹬、夹四个环节全部停顿，动作不连贯使身材直线下降。

很多人都做不好脚踝翻转的技术细节。

用“传统四步走”学习时，要注意这四个动作比其他动作更难，尤其是刚开始习惯水中失重的时候，我们会在掌握平衡上下点功夫。这也是动作脱节的原因之一。

做动作的时候要考虑肌肉群。

从主动解剖学的角度来看，髋关节有伸展和弯曲两个肌肉群，这使得我们更容易做回缩和蹬踏的动作。但在转脚踝、捏腿的动作中，肌肉群相互比较少，做尺度细节也不容易。对于平时根本不动的朋友来说，掌握这些小肌肉群就更难了。

在自适应学习的步骤中，陆地上的动作模拟不是特别显著。因为我们在陆地上没有浮力和水阻力，本体感觉不是很强，不同肌肉群所施加的力量比例也不同。

如何提高蛙泳腿部动作的学习效果

收集并夹紧

与传统的蛙泳四步踢法相比，我们可以尝试将学习改为两步踢法。如果能把折叠和转弯结合成一步，把踏板和夹子结合成一步，初学者在水中使用会容易很多。毕竟同时注意四个动作比较困难，在脑海中回忆两个动作比较容易。因此，简化动作指令尤为重要。另外，不要担心遗漏一些技能细节，因为首先技术资源网络控制着这两大肌肉群的动作，后期技能可以逐步调整。

如果你是教练，在“两步走”技能讲座结束后，可以尝试直接让学员在水中练习动作，而不是在陆地上与空空中“比拼”。无论是技术资源网躺在岸上把腿放在水中，还是完全浸入水中练习，增加本体感受都是更好的选择。

由“四步”变为“两步”，由“地”直接“入水”；先学框架，再雕琢技术细节。这次不讨论角度、幅度、平蛙或浪蛙等动作细节和技巧风格，从基本思路入手。

游泳技能不是一步就能学会的，要通过“螺旋迭代”的方法不断提高。在非技术资源网络的进退中感受技能细节的变化，最终形成自己独特的特色。