瑜伽瘦腿动作（9个瑜伽瘦腿动作）
瑜伽瘦腿动作(9个瑜伽瘦腿动作)
抬腿变粗大多是因为长期久坐，腿部训练不足，或者忽视腿部拉伸，导致腿变粗！
今天分享一套大腿细腿小的瑜伽拉伸操。建议每天练习一次！
1.金刚
双膝并拢，双膝着地，脚背着地。
臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上。
保持肩膀放松，背部挺直。
腹部收缩，停留3-5分钟。
2.羽绒狗式
退出金刚乘，进入狗下式。
双手推地，坐骨推高。
大腿前侧向后推，停留5-8个电话。
3.反狗风格
吸气，左腿向后抬起，单腿入下犬。
呼气，弯曲左膝，脚跟靠近臀部。
双手均匀蹬地，臀部伸直。
放松颈部技术资源网，停留5-8次呼吸。
4.增强横向伸展。
呼气，关闭核心，将左腿移向双手中间。
伸直双腿，吸气，拉伸脊柱。
呼气，收拢臀部，双手撑地向前弯曲。
臀部的程度适中，停留5-8次呼吸。
5、半神猴子式
吸气，右腿跪地，大腿垂直地面。
伸直左腿，脚趾向后勾，臀部伸直。
进入半神猴式，坚持后伸。
保持腹部靠近大腿，停留5-8次呼吸。
6.开始风格
呼气，注意力向前，弯曲左腿。
右脚指向回勾，右腿伸直，进入出发式。
坚持核心收紧和脊柱伸展。
内侧抬起右腿，停留5-8次呼吸。
7.低弓步扭转
退出之前的动作，右膝跪地。
吸气，弯曲右膝，脚跟靠近臀部。
呼气，收紧核心，向左扭转。
左手抓住右脚背，右臀下沉。
感觉右腿向前伸展，保持8-10次呼吸。
8.鸽子风格
退出上一个动作，将右腿向后伸直。
左臀外旋，左腿外侧着地。
坚持骨盆中立位，右臀下沉。
腰部伸展，停留1-2分钟
小贴士:从动作3-8开始注意另一边的练习。
9.大白技术资源网
跪下，臀部到脚跟。
双手向前伸，额头触地。
背部放松，停留3-5分钟。