如何详细使用跑步机

跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据，下面我们一起来看看跑步机怎么用详情介绍。

如何详细使用跑步机

如何使用跑步机

1.打开跑步机的电源。第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。只有熟悉了才能用。

2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。

提示:启动跑步机前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。双手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，一只脚在跑步带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，跟着跑。

感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。经过一些经验，难度可以适当加大。有些跑步机有5速直选功能和5斜率直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

提示:跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤和皮鞋。推荐跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不要粘有异物，以免磨损跑步机跑步带下面的跑步板和跑步带。衣服要舒适，适合运动。建议使用棉质透气运动服。

4.可以预设锻炼时间的长短。每次锻炼15-60分钟。有的跑步机配有高科技的TFT触摸屏，内置攀岩、越野、比赛、减肥、间歇跑等十种程序和两种手动编程程序，可以根据自己的身体条件和需要进行选择，操作起来非常方便。

5.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到速度、时间、距离、耗热量、心率和坡度。运动时，可以用双手握住手柄上的芯片来测量心率。

6.可以选择播放音视频文件、歌曲、图片等。根据你自己的喜好。有些跑步机仪表盘有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘里的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入输出功能。

7.如果你想停止跑步，你可以按下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。当你完成训练时，你应该让你的心率下降到每分钟120以下，然后你才能按下停止按钮。

提示:如果你使用的是别人刚用完的跑步机，按停止键，显示屏上显示的别人的运动值会归零。

如何选择跑步机

1.跑步机电机的马力值

每台跑步机的功能不同，所以我们需要知道跑步机电机的马力值，选择最适合自己的跑步机。通常一台跑步机一匹马力可以提供50-60公斤左右的承重，但跑步带的大小也与跑步机电机直接相关。跑步机的马力越大，跑步带可以驱动的面积就越大。因此，在衡量效率和安全性后，一般建议家用跑步机的连续马力在1.25-1.5马力以上。

二、跑步带尺寸的选择

其实买跑步机不难。我们需要注意跑步机提供的跑步区域，这个更重要。所以你肯定要在意跑步带的大小，左右宽度和前后长度要足够。否则你将无法自然大步行走，跑起来笨拙不流畅，更容易摔倒，增加受伤的可能性。

根据人体工程学的计算并参考电机的马力，40厘米(173/4英寸)宽X130cm厘米(50英寸)长应该是比较合适的参考区域，然后根据个人实际情况增减。理论上，同等马力的情况下，如果跑步机能提供更多的跑步带面积，而整个跑步机的实际占地面积更小，应该是更好的选择。

第三，跑步机的减震效果

与户外跑步相比，使用跑步机最大的优点是提供减震，消除每一步的反应冲击，保护膝盖、脚踝等关节。

跑步机原有的防振方法通常是用弹性橡胶垫将跑步机与基架垫分开，使跑步机处于悬空状态，进而产生吸收振动的作用来达到防震效果，但这种方法并不能完全达到理想的效果。

四、跑步机坡度调节功能

一台带梯度调节的跑步机，可以大大提高有氧训练的效果，让你在消耗更多热量的同时，更好的进行心(原创www.isoyu.com版权)肺运动。一般情况下跑步机的倾斜度可以在0-12%的范围内调节，有些进口品牌甚至可以达到25%。其实0-12%就能满足家庭用跑步机的要求，一般很少使用过度的坡度调整。