随着天气转冷，秋季已经来临了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋季如何养生呢？
1。养阴，多喝水
【/h/】干燥的秋天，每天有600多毫升的水分通过皮肤蒸发，需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
【/h/】虽然为了健康减肥美容建议每天多喝水，但是如果不渴的话，一次喝大量的水，违反生理需求，会造成不良影响。水分超过身体必需的量，细胞内的水分就会上升膨胀。最坏的情况会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。饮水量每次控制在1~2杯。
2。穿衣时要保暖
有些人粗心，天冷了不及时加衣服；有些人穿得少，为了漂亮不扣外套。清晨，一夜一天，冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其对女性来说，一旦遇到寒冷的天气，就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是腰腹要包紧。
3。晚于盐水喝蜂蜜
秋天过后，你经常感到口渴。光喝白开水，抵抗不了秋天的干燥。人体的水分很快就会被蒸发或排出体外。所以要“晚上面对盐水蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充身体水分的好办法，也是秋天养生抗衰老的好饮食，同时可以预防秋天干燥造成的便秘，一举两得。
盐有清热凉血解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火补肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水调一下，既能健脾和胃，益气活血，又能镇静安神，解闷。另外，盐水和蜂蜜水可以防止血压升高。盐含有大量钠，可能导致血压升高，而蜂蜜含钾量高，有助于排出体内多余的钠。
4。注意饮食，防止秋季干燥
【/h/】多吃清亮温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜，有辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的水果和蔬菜是秋分养生的主要方法，但也不要吃得太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好，经常拉肚子，吃水果过多容易诱发或加重疾病。
【/h/】对于运动员来说，每次运动后，应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。如果出汗多，也可以加点盐水。百合在秋分的药膳中有很好的应用，如百合莲子汤、百合莲子清汤、银耳百合汤等。
5。不要洗澡太久
【/h/】秋冬季节不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至出现皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的小鸡有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但实际上水温过高会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温度为24℃至29℃。
秋冬不要太勤洗澡。很多人认为洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让你的皮肤越来越干，反而会加剧皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。
6。多睡一小时
中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以秋三月，早睡早起，养鸡开心，提高收入的方法也是；冬天和三月，躺得早，起得晚，一定要等太阳，养西藏的方法也是。所以秋冬养生，注重阴的收集，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时睡眠和养生的主要方式。具体的睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，尽量在11: 00 -1: 00入睡。因为孩子时期是阳气最弱，阴气最充沛的时候，这个时候睡觉能养阴最好，睡眠质量最好，往往能事半功倍。
【/h/】正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头向北，脚向南，定位准确。人体随时随地受到地球磁场的影响，睡眠时大脑也受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡姿放松，睡的像弓一样效果好，右侧躺的负担轻。
7。多锻炼，防止秋季疲劳
【/h/】为了避免中午感觉疲劳，保持全天精力充沛，大部分健身教练建议多做中等强度的运动，即通过运动使心跳达到目标心率的70%-80%。专家说:“听听你身体的声音。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动未必会让你感觉更舒服。做修复瑜伽可能更好，让大脑得到放松。”
健身专家表示，理想的安排是每周进行两到三次高强度运动，并加入一些低强度运动，如瑜伽、散步或负重训练。即使在不累的时候，有意识的拉伸也会感觉很舒服。拉伸可以挤压人体的胸部器官对抗心肺，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官获得更多的氧气供应。
8。吃“水果”不吃“瓜”
民间有句话叫“秋瓜坏胃”。有些好吃的瓜大多是阴凉处凉的。吃多了会损伤脾胃，所以适可而止。
但是有些水果可以吃得更多。梨润肺化痰止咳，是秋季最推荐食用的水果。苹果富含维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。龙眼具有滋补强壮、安神补血的功效，特别适合夜间失眠的老年人。葡萄能防止疲劳，具有补气补血、益筋骨、健胃利尿的作用。
9。记得吃维生素
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。所以，秋冬寒季，别忘了每天吃维生素C片。也可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如猕猴桃、橙子等。
为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一把核桃仁或者葵花籽，富含维生素E.
10。注意心理调节
【/h/】秋季抑郁的主要原因是秋季日照不足，身体生物钟不能适应日照时间短的变化，导致昼夜节律和内分泌紊乱，从而导致情绪和精神状态的紊乱。他们常常觉得自己活得愧疚、自卑、自闭，临床表现为情绪烦躁、抑郁、疲劳、精力下降、注意力分散等。，最终甚至自残自杀。
日光浴(原创www.isoyu.com版权)是比较适合季节性抑郁症的方法。一般症状会在季节变化时出现，主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降等。，但这些不好的表现会在阳光下逐渐消失。也要适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。对于偏执的人来说，如果缺乏一定的营养，也可能会导致抑郁。因此，人们应该多吃含有维生素B的食物，如鱼和粗粮。