随着社会的发展，我们感受到了强烈地竞争气息。快节奏的生活、繁重不变的工作，这些都会让人备受压力烦恼。美食解压是个不错的方法，选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。那么，缓解压力的食物有哪些呢？
什么食物可以缓解压力
1。深海鱼:压力减少了患高脂血症和中风的男性年龄组。深海鱼中的脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对心脏血管特别有益。
2。富含维生素C的食物:24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降，维生素C可以使衰老的精子重新充满活力。维生素C高的蔬菜水果有猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。
3。牡蛎:海鲜可以增强性能力。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。一只小牡蛎几乎等于每天的锌需求量(15mg)。此外，牡蛎富含糖原和牛磺酸，能改善肝功能，滋养强壮身体。
4。大蒜:大蒜有很强的杀菌力，所以可以消除入侵身体的病菌。男人可以通过多吃来改善健康。大蒜中含有的植物化学物质对心脏有益。为了充分发挥其功效，最好将大蒜切碎或捣碎，长时间不加热食用。
5。红酒:红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，保留在酒中，可以降低心血管疾病的风险。另外，红酒可以增强抗氧化功能，防止动脉硬化，对痴呆症也有作用。但是酒精还是有热量的，营养师建议每天保持在60 ml以下。
6。胡萝卜:富含钾，有降血压的作用。丰富的膳食纤维也能起到整肠的作用。此外，胡萝卜富含胡萝卜素，可以提高身体的抵抗力，抑制细胞退化，预防癌症。
7。燕麦片:味道浓厚、营养丰富的燕麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收速度(原创版权www.isoyu.com)。专家还建议在谷物中加入果酱，以加速大脑中血清胺的产生。当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精制食品，这可以更快地消化。你最好选择老式的麦片。如果早餐时间紧张，可以选择速食麦片，扔掉可可松饼。
8。鲑鱼:压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸。一项研究发现，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。还发现ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周至少吃两次100克的鱼，尤其是类脂鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼。不喜欢吃鱼？然后买富含DHA的食物(比如鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中的脂肪酸)。
9。菠菜:镁有镇静作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质可以帮助减轻压力，让你相对放松。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供40%的每日镁摄入量。下次你做三明治和沙拉时，试试菠菜而不是卷心菜。
10。杏仁:每天吃一把杏仁，其中B族维生素和镁有助于产生血清素，有助于调节情绪；锌有助于缓解压力；抗氧化维生素E可以破坏导致压力和心脏病的自由基。杏仁可以当零食，也可以和麦片一起当早餐。
11。芦笋:芦笋含有对心脏健康有益的抗炎营养素，如叶酸、维生素C和维生素D。芦笋热量低，易于成熟。可与全麦食品、橄榄油、柠檬汁、奶酪和胡椒一起食用，以更好地保健。
12。蓝莓:蓝莓含有丰富的抗氧化剂和维生素C，这两种物质都有助于预防压力引起的肠道痉挛和便秘。蓝莓可以单独吃，也可以和酸奶、香蕉一起吃。
13。西蓝花:西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁。将西蓝花洗净切碎，放入玻璃器皿中，盖上湿布，放入微波炉中蒸几分钟，然后倒入柠檬汁和橄榄油，更好地维持其营养。
14。绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜富含铁和维生素C，以及维生素A和镁，能平复心情，缓解压力，有益心脏健康。
15。瘦牛肉:牛肉是一种重要的减压食品，富含锌、铁和B族维生素，有助于平复心情，增加幸福感。