引体向上技能（引体向上的4个窍门）

你所常见的引体向上技能，大致分为两种，一种是学习技能，比如反向划船、折刀引体之类的引体向上学习动作。

还有一种是发力技能，肩部后撤，挺胸屈腿等等，这些都可以让你在引体向上进程中更好的练到背部肌肉。

但是对于引体向上数目方面，其实目前来说一片空白，几乎大部分人的锤炼就是尽人事听天命，能做几个是几个的随缘练法。

所以现在老有这种问题涌现，怎样做到十个引体向上，怎样做二十个等等。很多人会建议多练背部肌肉，还可以通过弯举练练二头肌。

那像这种通过增肌方法来增长引体向上数目的办法，其实是非常没有效力的，健身房里多得是宽厚背部肌肉大佬，他们引体向上也就是十来个，可见增肌增重还有可能减少引体向上数目。

下面我要分享四个引体向上窍门，赞助你打开更多引体向上数目，尤其是卡在10个引体向上的朋友，用这四个技能可以迅速突破。

增强熟习水平，你可以每天都练引体向上

你对一个动作越熟习，你做这个动作的时候就会消费更少的能量，同时消费更少的肌肉强度。所以想要做更多引体向上，就要先熟习引体向上。

怎样熟习引体向上呢？引体向上的训练就要有持续性，不能中间休息太久，否则肌肉发力习惯就会忘了，头脑尽管没忘，但肌肉神经会忘掉。

所以建议你每天都练引体向上，这样你对引体向上就会具有持续性的熟习，熟习水平随着训练的连续渐渐加深，力量越花越少，数目就会越做越多。

但是要注意的是，为了保证每天都练的持续性，你尽量不要一次把背练到痛，那样高频率高损坏的话，肌肉会积伤过度的，所以练到肌肉累就行了，每天来个三四组就已经足够了。

加深握力和悬吊力气，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作

制约我们引体向上表示的，还有两个方面也比拟主要，也就是握力和悬吊稳固性。握力就是抓握单杠的力气，很多人之所以不能保持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。

还有一个就是悬吊力气，悬吊力气是由肩胛骨和锁骨决议的，如果你在引体向上进程中发明不能沉肩了，那解释悬吊力气就不行了。

对于抓握力和悬吊力气的晋升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性活动，(原创版权www.isoyu.com)爆发性活动能够有效募集关节稳固性，所以它能提百思特网高悬吊力气。

同时摆浪引体更考验抓握力，所以对抓握力也有不俗的增进才能。你可以在每组引体向上训练最后几次，都采取摆浪引体进行训练，这样就能避免握力和悬吊力气的短板。

有些呼吸是为了增强掌握，有些呼吸是为了呼吸顺畅，我这个观点纯属个人感悟，你可以自行断定，我是由于换了呼吸才胜利完成30个引体向上的。

上呼下吸，也就是发力上拉时呼气，下落时吸气，这种方法属于掌握性呼吸方法，对于背部发力调剂具有很好的作用。

但是上呼下吸到下落阶段，一般吸气吸不饱，所以这也会造成引体向上的表示不佳，在10个引体香山的这个时光以内，还可以吊住憋气，但超过10个引体就非得呼吸顺畅不可。

所以我建议你采取上吸下呼的方法来做引体向上，这样是为了你能够更顺畅的呼吸，从而挑衅更多次数，但是如果是百思特网为了练背掌握的话，可以换回上呼下吸。

我在这里举另外一个例子，如果你想做100个俯卧撑，你得先做到100个跪姿俯卧撑，然后再来调剂动作就会很简略，因为数目考验心肺、体能和耐力综合因素，发力倒是其次。

所以在挑衅引体向上数目的时候，尽量不要选择难渡过高的引体向上动作，比如屈腿引体向上和L型引体向上。

难度越高越难冲数目，所以你在挑衅更多引体向上的数目的时候，有必要选择难度系数低一点的引体向上方法。

直腿或者直腿交叉腿这种引体向上方法，在引体向上动作中属于掌握难度非常低的一种，你可以用这种引体向上来做为挑衅引体向上数目的重要动作。

关于做更多引体向上的四个窍门，2021-09-28 就分享到了百思特网这里，引体向上冲击更多数目会有什么利益呢？

在徒手健身中，更多数目往往意味着更强的操控性和自如性，对于增肌来讲的背部发力、和街头健身中的上肢拉力爆发，都须要必定的数目能力安全进行，这就是冲数目的意义。