胸中缝(胸中缝难练？)

练肌肉久了，为什么后果不好？

胸肌的训练也是大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，一个完美的胸肌不仅需要足够大，还需要足够匀称，做到上胸粗、下胸壮、边缘清晰，才能称得上完美。

胸肌中缝是能反映胸肌大小的标志，但很多健身爱好者往往忽视了胸肌中缝的训练，或者找不到准确的训练方法，以至于胸肌的形状不好看。

人体胸骨位于左右胸肌之间，肌肉组织小而扁平。因此，在肌肉练习中很难练习胸肌的缝合。

然后学习下面的动作，用健身房最常见的器械来练习胸部的中缝，可以让胸部的形状更加完美。

一、落地台式压力机

首先躺在地板上，然后用杠铃卧推走在后面，放松双腿。此时腿部完全无力支撑力量，只有上半身参与用力。

与传统的卧推不同，杠铃不需要接触身体。

手肘触地后，可以立即将手推至技术资源网顶端，减少胸部向两侧的拉伸，使胸部在用力时更加紧张。在类似的动作下，落地卧推可以让胸部中间得到更好的锻炼。

因为地板可能会掉下杠铃碰到身体或者不小心摔倒，所以在地板卧推的时候有可能会增加重量或者速度。

第二，TRX鸟类

Trx吊绳可以用于飞鸟练习，也可以用其他吊绳代替。

身体向前倾斜约45度，紧紧握住绳柄，双手呈鸟形张开，身体向前倾斜，双手向前腿向后抬起身体，完成动作。

注意必要的速度，不要突然用力移动器械，因为容易拉伤肩关节的肌肉和韧带。从而损伤肌肉和肩部韧带。

由于活动过程中张力的变化，应用trx吊绳的鸟动作，可以大大提高胸肌的增加，同时锤炼技术资源网络的平衡与稳定。

这种动作真的很难。初学者可以是普通的哑铃和小鸟。达到一定水平后，尝试用trx挂绳练习飞鸟。

将身体平放在较低的躺椅上，然后双手握住杠铃，手臂保持水平伸展，肩膀轻微旋转，压缩背部肌肉，先将杠铃拉到腹部，然后手臂会反弹到原来的位置。

这是一个非常经典的动作，据说是施瓦辛格最喜欢的动作之一。虽然这种运动在健身房不常见，但它有很多好处。

与哑铃相比，杠铃更容易抓握，这不仅对下胸肌，而且对胸肌的中缝都有很好的后果。

用哑铃当鸟会使负荷垂直向下。当哑铃被垂直拉到地面时，拉力会降低到最弱的位置。使用绳索时不要担心这个。活动的规模和后果大大增加了！

在这个过程中，请注意手臂的对齐，锁定肘关节。手臂弹起时，不要刻意抬高胸腔，会导致躯干不稳，腰椎过度拉伸。当手臂缩回时，胸部挤压和胸到肩拉伸的感觉将有助于增强对肌肉的掌握。

躺在长凳上，肘部牢牢固定在身体上，然后双手握住技术资源网的杠铃片，放在胸前，稍微向内转动肩膀挤压胸部，然后将手推到顶部，慢慢放回胸部。

这个动作对胸肌的压力可以直接支撑胸肌中缝的增大。

你可以将手指插入杠铃的孔中，以确保杠铃不会从你的心脏中掉出。毕竟你绝对不想被杠铃砸到。

注意选择重量轻的杠铃片，让挤压感集中在肌肉上。过重只会给肩膀带来不必要的压力。

当然，光磨炼胸部的中缝肯定是不够的。健身也是对细节的考验，只有当所有的胸肌都可以加厚才能得到想要的效果。

维护是必要的，智慧也是必要的！