很多人每天晚上都要定闹钟，定旗子。明天早上我一定会起来跑步。但是很少有人能坚持每天早上跑步。问题是人很懒。能克服这种惰性的人，或许可以通过晨跑获得更多的收益。
有调查发现，常年坚持跑步的人，有70%左右的人通过技术资源网选择在凌晨跑步。很多人在学习和发明之后，受到工作和事业的束缚。凌晨跑去公司或者晨跑停止后再去公司是相当常见的。如果长跑不在凌晨，如果没有人退赛，那就是土豪。当然这是题外话。
刚开始晨跑的人，有时候会很迷茫。如果别人每天跑5公里，有的人跑10公里，但是自己很难达到这样的活跃度怎么办？晨跑多少公里合适？建议一些坚持晨跑锻炼的人要有很好的分寸感。
一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步活动量，能力能够满足健康需求，每天锻炼30分钟左右。如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康会受益更多。平均每天3-4公里左右。
刚开始晨跑锻炼的人，不求公里数的限制，每天早上30 -40分钟就可以满足。如果他们觉得自己的身体微微出汗，但他们的谈话不会受到影响，他们可以提高他们的跑步速度。1-3个月后，大部分人已经可以达到晨跑3 -5公里左右的活动量。
对于长期晨跑的人来说，越跑越好，越早越好。活动量不要超过40分钟，跑步速度不要太快。跑得太快很可能会增加心脏的负荷。如果身体消耗过大，也会影响后续工作。我觉得我能边跑边聊的速度还是挺合适的。如果想长时间跑步锻炼，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人在跑了很长时间后，开始寻求跑得更远或更快。但是可能的影响也要提前知道。跑步是为了锻炼身体。在身体可以承受的尺度内，每天跑3-5公里还是比较合适的，而每天早上跑10公里以上，对很多人来说已经是超负荷了。久而久之，还可能带来关节磨损等更多问题。
晨跑前，适当的热身活动也是很多人忽略的一点。很多人认为自己身材很好，直接晨跑比时间还省。但凌晨人体血液循环相对较慢，刚开始跑步容易导致心脏负荷过重、腿脚抽筋等问题。建议热身不少于5-10分钟，还赞助调节体内血液循环，锻炼关节。越是坚持晨跑的人，越容易忽略这样的细节。
空腹式晨跑也是很多人的现状，但也要看自身情况。晨跑前可以补一根香蕉或者吃一块巧克力，可以补能量。早上起床后，体内的能量相对匮乏。适当吃一些食物也可以使人跑得更有活力，避免低血糖等问题。晨跑90分钟以上的，要补精力，控制好这种分寸感，对跌倒身体受伤也要有赞助。
对于一些刚开始晨跑的人或者有一些疾病的人来说，更重要的是控制好自己的心率变化。可以选择佩戴一定的设备测量心率，实时控制心率变化。当你跑得太快时，你的心率很可能超过140次/分。这时候可以调整跑步节奏，稳定心率。这也是晨跑者很好的技术资源。
晨跑虽然好，但是晨跑多少公里还是因人而异的。建议每天晨跑初期不要超过40分钟，3-4公里为宜。以后可以适当增加活动量。建议对于一些坚持晨跑的人来说，控制好晨跑时的活动量、心率以及身体技术资源网络的情况，对身体健康会更有好处。