转眼间，二十四节气中的第一个霜冻节气就到了。初霜是秋天的最后一个节气，每个秋天都是保持健康的最佳时间。秋天做好了养生，冬天就可以更舒服了。因此，我们应该抓住初霜节气的好机会，保持健康。接下来，我们将和巴克斯特·边肖一起学习初霜和初霜时养生的注意事项。
二十四节气初霜养生
1。初霜的日常养生生活
最好的调理方法就是充足的睡眠，早睡早起。
“百草枯初霜后”，此时天气越来越冷，要防止夜间贼风入侵，导致第二天浑身酸痛、乏力、乏力。所以睡觉要盖好被子，每天注意穿衣保暖。
穿衣要保护膝盖，暖脚，不要穿船鞋和薄袜子，以免脚凉。晚上泡脚，每次20分钟左右。最好将身体浸泡至微汗，有利于祛寒，促进脚部血液循环。
保持房间在合适的温度，不要太热。室内温度和室外温度相差很大，很容易感冒。加强通风，早晚开窗通风15分钟。你可以在房子里适当地放一些花草，但晚上不要放在卧室里。
2。初霜时的养生预防
【/h/】初霜前后，皮肤代谢水平开始下降，汗腺分泌减少，皮肤含水量下降。此外，干燥的气候、多风多雨的天气会导致角质层保水能力下降。大多数人感觉皮肤干燥，容易过敏、瘙痒等不适。
【/h/】初霜时温度变化剧烈，昼夜温差增大。在寒冷温度的影响下，人体皮肤和皮下组织的血管收缩，外周血管阻力增加，促进血压升高，影响心脏的供血，可能诱发心绞痛和心肌梗塞。
【/h/】但中老年人身体虚弱，无法抵抗外界环境的剧烈变化，容易导致中风。因此，在深秋，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎、风湿病的人要多加小心。
【/h/】防病要注意:防风、燥湿、抑郁。
3。初霜养生运动
【/h/】秋季气候相对干燥，应选择慢而轻的运动项目，如慢跑、散步、爬山等。，并在早上或晚上及时完成。
【/h/】初霜后的早晨容易聚雾，随着气温下降可能会出现霜冻。因此，晨练的时间可以适当推迟。
【/h/】老年人最好等太阳出来或者天气暖和了再出去运动。如果你很活跃，出汗，很热，你应该解开衣服的扣子，让身体慢慢冷却下来。注意动静的合理安排，不要过度劳累。
【/h/】每次运动前做好充分准备，特别注意关节保护，适当延长准备时间，注意韧带拉伸，发烧时做压腿和矫形器屈曲。
4。初霜养生灸
【/h/】秋霜已落，阳消阴长，人体易因阴虚而疲劳。艾灸可以疏通经络，调理阴阳，补益正气，是初霜养生之道。
长期温灸涌泉穴、舒菲穴、命门穴、中脘穴，配合纯阳、艾霍，具有补肾益气、健脾和胃、润养脏腑、四肢、提高机体抵抗力的作用。
【/h/】温和灸，每点10-15分钟，一般在初霜节气当天、前3天、后3天，连续灸7天。
5。初霜时的健康饮食
【/h/】俗话说“一年补一霜不如补一霜。”初霜的秘密在于吃和化妆！饮食护理方面，这个时候补为宜，注意健脾养胃，滋补肝肾，多吃健脾滋阴润燥的食物。
现在，大白菜是一种时令蔬菜。价格便宜，营养丰富，富含水分，对缓解皮肤干燥，缓解便秘非常有益。多吃白食可以滋阴润肺，保护肺部。
“初霜拔萝卜”，白萝卜有清肺止咳的功效。吃生白萝卜可以缓解腹胀，促进大肠运动，所以适合晚秋。
在中国的一些地方，初霜在季节里吃红柿子。在当地人眼里，它不仅能御寒保暖，还能补充筋骨。这是一种非常好的初霜食品。还有“初霜吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。
梨含有多种维生素、矿物质和有机酸，能润燥清热化痰，适合在干燥季节食用。
【/h/】另外，民间有句话叫“补冬不如补初霜”，有些民间的吃法很有特色，比如煮羊肉，煮羊头，用霜欢迎兔肉。据说吃煮羊头有助于治疗“头风”等疾病。医书上也有记载，将“四宝”“八宝”作为补药添加到羊肉中烹煮，可作为肺病、疟疾的辅助治疗。磨砂兔肉是初霜兔肉，味道鲜美，营养价值高。
初霜养生注意事项
1。防止秋季干燥
秋天，干燥易伤津液。当体液被消耗时，就会出现干燥，表现为口干、唇干、鼻干、喉干、舌干少液、大便干燥、皮肤干燥，甚至皮肤皲裂。肺喜润而恶燥，其功能必然受到影响，出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋季干燥症状。
【/h/】预防秋季干燥，需要加强饮食调节。第一，减少辛辣刺激物的摄入。秋天已经很干燥了，身体本身也容易上火，要减少辛辣物质的摄入。第二，尽量多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。，以及自制的银耳莲子粥、薏米粥等。也可以经常喝。
秋天天气干燥时，保持皮肤湿润的好方法是早上起床晚睡。洁面后，不要急于擦干水痕，轻拍面部，让残留的水分渗入皮肤，然后进行保湿护理。皮肤极度干燥的人可能希望使用保湿面膜。另外，每天不停的说话会伤精神，其中最容易伤肺伤心，要注意“少说话”。
【/h/】每天晚上睡觉前，可以在卧室的暖气片下面放一盆清水，使空气温暖，避免早晨起床后口鼻干燥，减少静电。据了解，如果空气干燥，最好在房子里放一些绿色植物来调节温度和湿度。另外，建议选择一些夜间可以释放氧气的植物，比如吊兰。卧室里不要放太多绿色植物，一两盆就好。可以经常往植物的叶子上喷水，或者养一些水培植物。
【/h/】对于工作压力大的人，尤其是经常在办公室长时间坐着的人，可以经常在喉咙痒咳嗽前用手在背后按摩肩膀和脖子。如果他们热搓双手，再按压，效果会更好，可以提高咽部抵抗力，减少病情。
2。抗秋荒
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【/h/】俗话说“春困秋乏”，秋天容易疲劳。许多人有卧床的习惯。事实上，长期睡眠很容易导致体内细胞缺氧，往往不仅会犯困，而且在有最好的网的情况下还会头晕恶心。所以这个季节需要适当控制睡眠时间，不能超过10小时。
要防止“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏天多睡一小时左右，有助于(原创www.isoyu.com版权)阴阳平衡和收敛，消除疲劳，增强免疫力。
“秋虚”与体液酸度有关。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒，我们应该多吃含有维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄和梨，这些食物可以帮助人体克服疲劳。饮食上，最好清淡饮食，因为油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深睡意。
平时工作或学习的时候，也可以喝点绿茶和咖啡。绿茶可以预防“秋乏”和“秋燥”。需要注意的是，患有胃肠疾病的人不适合喝咖啡。
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