游泳方法(如何选择自己的游泳方法)

有蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，可能是大家都比较熟悉的一些游泳方法。其中，蛙泳是很多人都知道的一种，但并不适合所有人。特别是对于一些有腰椎病、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤的人群，如何选择适合自己的游泳方式？

1.蛙泳

蛙泳在游泳过程中是俯卧的，它的重要力量取决于我们腰部、背部和腹部的肌肉力量。因此，如果这些患者有腰背痛，选择蛙泳是合适的。同时，因为蛙泳是俯卧位，需要通风，所以在通风的过程中，我们颈部的肌肉可以得到很好的锻炼。

但是在游泳的过程中，蛙泳需要我们弯曲臀部和膝盖，抵抗水的阻力，像青蛙腿一样划水出去。所以如果有退行性骨关节炎，O型腿的人不适合蛙泳。

2.仰泳

仰泳取决于我们腰腹的力量。肩关节旋转打水，下肢拍水推动我们的身体。仰泳过程中，我们的颈部处于向后的状态，小关节充分放松，对治疗颈椎病很有好处。另外在仰泳中，我们双蘸技术资源净肢伸直，微屈髋，屈膝，直踢腿，打水，所以这也是退行性骨关节炎患者的不错选择。

但是由于我们下肢力量不足，仰泳重要的是依靠上肢力量，也就是肩关节抽水来推动身体。所以上臂旋转的过程中，对抽水的阻力比较大，此时对肩关节的损伤也比较大，所以仰泳不适合肩周炎或者肩袖损伤的患者。

自由式推的过程中，身材不断从一侧大范围地向另一侧移动，这种移动是由我们肩胛骨内侧肌肉的压缩带动的，驱动我们的上半身不断旋转，通过侧向运动向前推。因此，自由式是肩胛内侧肌筋膜炎患者非常好的运动方式。

但是，因为自由泳可以旋转身体和躯干，所以活动范围相当大。因此对腰椎的灵巧性有很大的需求。如果有腰椎间盘突出的腰椎技术资源患者，这样的活动强度对他们来说比较大，不太安全。

蝶泳对于普通人来说是最难的，因为蝶泳是靠腰腹的力量突然提起上半身，然后上肢去打水推，有一种飞鱼跳入水中的感觉。那么，上半身抬起的力度就要看大腰腹的力度了。所以，如果有腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、腰椎滑脱的患者，就不要敢选择蝶泳，因为这样的腰部力量和过度拉伸会加重这两种疾病。#健康的夏天#