锤炼pc肌（怎么锤炼PC肌？）
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增强耻尾肌的锤炼，可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题，同时还能赞助男性预防勃起功效障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简略易学的养生法，锤炼耻尾肌百思特网。
1、初级训练
（1）耻尾肌在哪儿？耻尾肌在盆腔的底部，像一个吊床，从男性的阴囊到肛门，这一肌肉群起着抬起阴茎的帮助作用。如何感受耻尾肌呢？当你在小便时，突然停滞排尿是所迅速启动的压缩肌就是你的耻尾肌。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉，感受你的耻尾肌。
（2）压缩耻尾肌，坚持1-2秒后再放松，持续做20次。每天做三组，每周做3-4次。在练习的进程中坚持顺畅自然的呼吸，不要憋气。
（3）每做完一组自动压缩后，可进行被动的迟缓按压。尽可能连续的用手按压你的耻尾肌5秒，然后再迟缓的放松5秒。
2、中级训练
（1）在初级训练的基本上增长压缩的时光和强度。两个星期的训练后，你可以更轻松更持久的压缩耻尾肌。中级训练时，一天三组，每组50次，每次压缩坚持5-7秒。一旦你熟练后，你就能同时或分离压缩阴茎和肛门括约肌。
（2）耻尾肌发抖训练：迟缓压缩你的耻尾肌，以便充足的唤醒你的耻尾肌，直到你压缩到最大极限时，坚持30秒，配合迟缓自然的呼吸。当你认为耻尾肌在发热时，迟缓的放松后再进行20次动态的压缩。这个训练最好支配在你一天中最后的耻尾肌训练。
（3）耻尾肌间歇练习：迟缓的逐步压缩你的耻尾肌，力度由轻到重再到轻；然后在逐步的迟缓放松你的耻尾肌，力度也是由轻到重再到轻。想象着用你的耻尾肌在高低楼梯。
（4）男性可以在勃起的状况下练习耻尾肌。以下是一些勃起状况下练习耻尾肌的抗阻训练：①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾，压缩你的耻尾肌，使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松，反复练习30次。
②把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，试着压缩你的耻尾肌，支持你的阴茎向上去触碰手，坚持2-5秒后再放松，反复练习30次。
③再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，压缩你的耻尾肌，使你的阴茎触碰到你的手，然后再轻柔的将你的向下按，使你的手与压缩的耻尾肌做抗阻训练。坚持连续抗阻2-5秒后再放松，反复练习30次。
（5）请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练联合一起练习，但是请勿每天训练不要超过3组，每组训练不要超过50次压缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。
3、高等训练
（1）和你的伴侣一起练习耻尾肌。同房时练习耻尾肌，可给性爱增加情趣。你们可以交替进行耻尾肌的压缩，你放松的时候他压缩，他压缩的时候你放松。
（2）勃起时进行耻尾肌压缩。抚摸你的阴茎直到勃起，持续抚摸直到你快高潮时，立即停滞抚摸，收紧你的耻尾肌。一旦你的阴茎快要松软了，马上又抚摸你的阴茎，反复上面的步骤，直到你的耻尾肌充足运动起来。如果你无法掌握，意外高潮了，那么解释你不合适进行高等耻尾肌的练习。持续练习中级训练，等你可以很百思特网好的掌握耻尾肌后再进行高等训练。
（3）闪电式耻尾肌训练：这个练习相对较难，因为它包含不同的压缩时光和次数。你须要找一个舒适的处所，进行10-20分钟的练习。在练习的进程中请始终坚持自然呼吸。
①50次动态压缩作为热身
②尽可能在自己的百思特网最大力度规模内的连续按压你的耻尾肌30秒
③100次动态压缩耻尾肌，每次压缩坚持2秒，间歇2秒
④最大极限的收紧你的耻尾肌，坚持一分钟的强烈压缩
⑤放松两分钟
⑥50次动态的压缩，每次压缩坚持5秒。最后迟缓的放松耻尾肌，完成耻尾肌的练习。
要点提醒：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，后果也会显而易见.
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