腰椎管狭窄症(腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的疗效锻炼方法)
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症患者会出现疼痛、卧床等情况，会导致腰肌的力量、耐力、柔韧性下降，导致腰腹的稳定性、协调性下降，不利于患者的恢复。所以症状缓解后，要尽快恢复和锻炼。这些练习对慢性腰痛患者也很实用。
腰部功能的锻炼要由易到难循序渐进。从频率低、组数少开始。不要勉强自己。如果运动后疼痛加重，停止运动，等待疼痛缓解。越早开始锻炼越好，这样可以避免下背部肌肉的萎缩和僵硬，坚持下背部的灵活性、和谐性和稳定性，帮助患者尽快恢复正常的职业和工作。
1.腰部柔韧性练习:
1.单膝拥抱:双膝跪地，双脚平放在地板上。慢慢将右膝举至右肩，保持5-10秒。右腿回到原来的位置，然后握住左膝。
2.保持膝盖:如上保持右膝，然后将左膝举至胸前，保持膝盖5-10秒。双腿应缓慢交替复位。
重复6-8次。
3.向前坐:坐在硬背椅子上，双脚平放在地板上，膝盖离地不超过30cm，双臂放在膝盖上。关闭你的臀部和腹部，让你的腰靠在椅背上。上半身向前弯曲，头放在膝盖之间，双手接触地面。尽可能向前弯腰，数到五，慢慢伸直腰，伸回到起始位置。放松几秒钟，再做一遍，重复三遍。逐渐增加到10倍。
4.梨状肌拉伸练习1:梨状肌紧张症常见于腰椎间盘突出症患者，拉伸梨状肌可以缓解坐骨技术资源网的神经紧张。仰卧，双臂伸展，肩膀平坦。将右脚放在左膝外侧，将右膝向左旋转。要求躯干和肩膀不要脱离地板，坚持6秒，回到初始位置。再往左。每6-8次重复一次。
5.梨状肌拉伸练习2:将右膝放在左大腿上(如伸腿)，双腿抱至胸前，保持4-6秒，恢复，然后做对侧。
2.腰腹力量和稳定性练习:
1.平腰运动:屈膝仰卧，双脚平放在地板上。将腰部放在地板上，使其平整，保持5-10秒。
2.半仰卧起坐:仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。慢慢抬起头和肩膀分开地板，保持6秒钟，慢慢躺下。能强健腹肌，拉伸腰背肌和臀肌。
3.仰卧举膝1:左膝背屈，右腿伸直，右手置于腰下，左臂举于头上。慢慢抬起右膝，用左手触摸。复位位。相反的动作是一样的。
4.技术资源网仰卧举膝2:背部屈膝，双脚离地，左膝和臀部弯曲约90°，左手触摸右膝，恢复姿势。相反的动作是一样的。
5.仰卧，抬起膝盖“行军”:仰卧在地板上，屈膝，双臂放在身体两侧。收紧腹部肌肉，慢慢交替抬起距离地板约10厘米的双腿，做30秒左右的“行进”。可以重复2-3次，每次间隔30秒。
6.平卧抬膝“行进”组合:动作与上述练习相同，但有对侧上肢过度抬、抬、降的技术资源。
7.背部提臀:背部屈膝，慢慢将臀部抬离地面，坚持10秒，然后减速到原来的位置一次。力量加强时，每组10次，两组都可行。
8.俯卧抬腿:俯卧，弯曲后稍微抬起一个膝盖，保持5秒钟，然后慢慢恢复到原来的位置，要求不能向后弯曲脖子和腰背。相反的动作是一样的。
9.俯卧抬腿组合:俯卧，肘臂伸直过远，抬起一只手臂和对侧下肢约5-8 cm高，保持5秒钟，然后回到位。力量加强后，可完成两组交叉提升，每组10次。
10.支撑实操的“四点”
“四分”是跪姿，由膝盖和双手支撑。当你能掌握自己的天赋时，尽可能抬高你的手臂和下肢，保持你的躯干稳固，不要扭曲或扭转。
运动1:抬高一个下肢，稍微弯曲膝盖，但不要弯曲腰和脖子，保持5秒钟，然后慢慢恢复。相反的动作是一样的。力量加强后，每组10次抬腿，2组可行。
练习2:和上面一样练习，抬起腿的同时抬起对面的上臂。但不要弯曲腰和脖子，保持5秒钟，然后慢慢恢复。相反的动作是一样的。力量加强后，每组10次抬腿，2组可行。